血压是波动值，如何面对清晨高血压？医生告诉你这样做降低风险

55岁的黄妈妈已经患高血压多年，她每日都按时服药，并认真测量血压和坚持晨间运动。没想到在一天早上，她晨间跑步的时候，忽然发生脑中风，好在她都是跟邻居一起做运动，经邻居及时送医后，捡回了一条命。

人体血压值的波动性

很多高血压患者，像黄妈妈一样，不知道高血压有波动性，以为自行量测血压正常，就是控制血压稳定。但不知道血压也会受到人体生物钟的影响，会以24小时的周期规律波动。

血压的波动通常会在，清晨起床后的6：00~8：00达到高峰值后，再平稳下降；在下午4:00~6:00左右又出现小高峰值后，再次逐渐下降，直到凌晨2:00~3:00到达最低值，到了4:00~5:00左右血压又开始上升。

人在睡觉时血压和代谢较低，在早上起床时，交感神经及内分泌系统，开始调节作用，造成血压上升。所以，很容易在起床后2个小时这段期间，发生心肌缺血、心绞痛、脑中风等心血管问题。

在临床上，通常都会采取昼夜血压监测的方式；而一般人们则是要特别注意，清晨起床后的血压值，避免像黄妈妈一样，差点发生遗憾。

避免清晨高血压，高血压患者还可以这样做

根据临床统计，清晨和上午时段，约有29%的患者可能会发生心源性猝死，而40%的患者发生心肌梗塞。除此之外，还可能会发生缺血性脑中风及心绞痛等问题，因此建议患者在日常生活中，还可以这样来维持血压的稳定。

1.监控清晨血压：

在起床后可以先量血压，避免血压过高的情况下又进行晨间运动，避免重蹈案例中黄妈妈的覆辙。

2.注意运动的时间和种类：

高血压患者容易早晨起床的时候血压偏高，尤其是老年患者，不适合太早的时间运动，所以建议最好在10点以后或傍晚，血压较稳定的时间运动。

此外，较适合的运动类型为健走或太极拳，这类较不会造成血压过度波动的运动。

3.养成良好生活习惯：

患者除了监测血压值外，平时还要注意均衡饮食、限制盐类摄取，肥胖者尽量可以减肥、抽烟喝酒者戒除不良习惯，避免压力或紧张升高血压，并保持情绪稳定、规律运动及睡眠充足等。

4.起床不要急着下床：

老年高血压患者若急着下床，很容易血压过高。建议可以先在床上做些缓慢的伸展四肢活动，起床后也先在床边坐一坐，下床之后先站一会儿，能控制清晨血压不突然上升。

5.注意服药控制：

清晨高血压患者，需选用24小时的长效降血压药，在早上服用能抑制血压攀升，降低心脑血管疾病的危险。

若是服用中短效降血压药，则应该在清晨醒来即再服用一次降压药，下午服药一次，晚上忌用。重点是一定要按照医师指示，适时适量服药。

您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生持续为您提供专业的健康知识！

#清风计划##我要上头条# #真相来了#

订阅这个专栏，文章5亿阅读量的知名心血管专家，将和您面对面交流，再也不必为高血压发愁！