想降高血压、高血脂，可多吃这些食物

得了高血压，药物治疗很重要，但是要是日常生活中在饮食上下功夫，就能够更好地控制和稳定血压，下面给大家推荐一些有助于降压的食物。

一、豆类食物可以帮助降血压。因为人身体里钠含量高会使得血压高，所以吃一些含钾高的食物能够帮助平衡身体里的钠、促进钠元素的排出从而降低血压。豆类食物尤其是绿豆、赤小豆、芸豆、黑豆、扁豆等杂豆的含钾量十分丰富，多吃利于控制血压。

二、多吃大豆制品，可以帮助降低血脂。豆腐等大豆制品中含有一种天然的植物化学物质黄酮，研究表黄酮可以把危害人体动脉的LDL-C从人体中清除，从而有效帮助降血脂。

三、多吃蔬菜和水果。前面说了钾有利于排出钠从而降血压，而蔬菜和水果中的钾元素含量也是十分丰富的。新鲜蔬菜和水果是钾最健康的来源，除此之外蔬菜中富含的膳食纤维还能够帮助调节血脂。

四、可可粉也可以助降压。经研究发现，可可粉中含有可以帮助降血压的黄酮粉。可可粉虽然利于降压，但是不宜食用太多，可以通过食用一天一块拇指大小的黑巧克力达到目的，需要注意是这是带有苦味的黑巧克力，千万不要吃又甜又有奶香的白巧克力。

五、坚果、牛油果、深绿色的叶子蔬菜可以降压。这些所列举的食物富含镁元素，镁元素可以有效舒缓血管的紧张，而且可以使精神放松，从而降低血压。

六、多吃鱼，尤其推荐金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，每个星期至少吃一次。因为这些鱼富含n-3脂肪酸可以帮助降血脂，凡是富含n-3脂肪酸的鱼都可以多吃。

七、多吃谷物、全麦面包，这些食物富含纤维，可以有效地降低体内LDL-C的含量，帮助降血脂。

八、多吃富含维生素C的食物可以降低血脂。研究文献表明人体血液中的维生素C含量越高，人体中帮助调节血脂的HDL-C的含量也就越高，多吃含维生素C的食物，对于血脂调节极有好处。