晨跑虽好，但并不适合高血压病友，换个时间段或更好

高血压是中老年人常见的慢性疾病。确诊高血压以后，首要任务是控制好血压，减少血压波动，减轻高血压对各靶器官的损害。高血压的治疗为综合治疗，不仅需要控制饮食，还需要适当运动。运动可以有效改善心肺功能，对控制血压很有帮助。

晨跑，可以说是一项很流行的运动的。那么，高血压患者合适晨跑吗？

大多数朋友都有晨跑的习惯，早晨空气清晰，适当的晨跑让人心旷神怡，不仅可提高工作效率，还可改善心肺功能，预防慢性疾病的发生。但对于高血压患者，不建议晨跑，这和血压的生理波动有关。

一、血压的波动

人体每日有两个血压高峰，其中一个高峰位于早晨6-10点，在该时段的血压高于其它时间，正因如此，像脑出血、心肌梗死等急性心脑血管并发症，常易发生于该时段。

慢跑虽然可以改善心肺功能，有助于降低血压，但在慢跑时心率加快，血压升高，尤其是晨跑，在血压高峰时间段跑步，血压升高幅度更大，使脑出血、心肌梗死的风险进一步升高。其次，早晨气温较低，尤其是秋冬季，在寒冷的刺激下，全身毛细血管收缩，血压升高，也会增加急性心脑血管发病风险。所以，建议高血压患者避开早晨，选择天气温暖的时间段运动。

二、高血压患者适合的运动

运动时间以半小时为宜，除开慢跑，还可选择快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极、骑车、游泳等。根据自身的体力选择合适的运动，运动时使心率保持在（220-年龄）的60-70%。

体力较差的高血压患者，可运动一会儿，休息一会儿再运动，累计运动时间至少半小时；体力较好的高血压患者，可在半小时的基础上适当增加运动时间，在运动结束后，若心率能在10分钟内恢复运动前心率，则恰到好处。

需要提醒各位朋友的是，高血压患者运动，应将血压控制在合理的范围，血压平稳时运动，最好不高于150/90mmHg。其次，心力衰竭失代偿期、频发心绞痛、心肌梗死病情未稳定的患者，不建议运动，否则会加重病情。

综上，高血压患者慢跑尽量避开早晨，选择天气温暖的时间运动，运动时间半小时为宜，除开慢跑，还可以选择其它中等强度有氧运动，运动时间可据自身体力适当增加。