高血压元凶找到，医生：饭前4件事，坚持1个月，胜吃一把降压药

生活水平的不断提高，大鱼大肉这些食物开始频繁的出现在餐桌上。但是长期的说食用这些食物，会加重身体负担，在加上现代人的运动不足，导致高血压患者逐渐的呈现出上升趋势。

高血压是一种常见的慢性疾病，这种病多发生在中老年身上。但是，随着调查研究表明，它正在逐步的显现出年轻化趋势，这与现代年轻人的饮食习惯和生活规律有着必不可分的关系。

高血压这种病本身并不可怕，可怕的是由高血压引起的一系列的并发症。如、脑出血、冠心病、心梗等。

预防高血压并发症，有效办法的就是控制好血压，血压只有在安全的范围内，诱发病发症的几率才是最小的。

怎样有效控制好血压预防并发症的发生？

专家直言：想要预防病发症的发生和控制好血压，应该从“吃”的方面下手，谨记饭后三件事，坚持半个月，比吃降压药都要强。

饭后三件事：

一、饭后不抽烟

抽烟这一陋习，对我们血管的伤害绝对是永久的，而饭后一支烟的伤害对血管的伤害是呈翻倍的。

饭后一支烟，对于广大“烟民”来说，绝对是不能少的一件事。熟不知这支烟能够刺激血压升高。

人在刚吃过饭的时候，会产生一定的热量，若这时候吸烟的话，香烟的中的有毒物质能够被身体充分的吸收，血管会收缩血压会升高。

建议：尽早戒烟，若无法完成戒烟，尽量避免在三个伤害加倍的时间断抽烟（早起、房事后、熬夜）。

二、饭后睡觉

对于一些中老年朋友，吃过饭后就犯瞌睡是常有事情。但是，如果饭后即睡觉的话，会刺激血压的升高。

吃过即睡觉的话，会导致胃里面的食物无法正常的消化，从而影响到消化系统。食物在体内会释放热量，睡觉时身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。

建议：饭后多走动，尽量在1个小时以后在睡觉。

三、饭后不发脾气

饭后若发脾气的话，会刺激血压的“飙升”。

发脾气这件事，本身就会导致血压升高。吃过饭后，体内会产生一定的热量，这时候血液循环也会加快，若此时发脾气的话，就像“火上浇油”一样，血压更加容易“飙升”。

三个影响血压的时间段：

一、起床

起床不宜过猛，因为这时候身体内的器官还没有完全的“苏醒”，若起床时用力过猛的话会诱发高血压的发生。

二、饭后

吃饭应该吃八分饱，同时吃饭不应该吃太饱，也不应该吃的太快，让食物在肠胃中慢慢小胡，起到预防血压紊乱的情况！

三、“大号”时

高血压患者，若在排便过于用力的话。容易造成血压升高，严重时甚至会造成脑出血等症状。

坚持四件，有效预防高血压：

一、饮食清淡

研究表明，多数的高血压患者与饮食习惯有着密不可分关系。所以，在饮食方面一定要注意合理。

多吃一些新鲜的蔬菜和容易消化食物，减少高脂肪食物的摄入，容易刺激血管的收缩以及动脉粥样硬化，血斑形成。

二、、补充槲皮素

槲皮素进入体内可以打开扩张冠状动脉，增加动脉的血流量，从而减轻血管内渗透压，达到调节降压、平衡高血压作用。

研究发现，这种元素目前人体无法自行合成，但在生命之果果子中最多含量可高达67%

此外，生命之果还含有大量的绿元酸、花青素等多不饱和脂肪酸，且花青素还被称称为"天然的道夫"，有着清除血管垃圾，软化血管，防止血管硬化，降低动脉粥样硬化功能。

三、常运动

运动除了促进血液循环和降低胆固醇，运动还可以增强肌肉的肌肉和关节僵硬度。

不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间，可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。

四、多喝水

当我们感到口渴时已经说明，身体处于极度缺水的状态。研究表明，当身体处于缺水的状态时，血液就会粘稠。而，多种的心脑血管疾病是有血液粘稠引起的，所日常应该养成勤喝水的好习惯。