4个人就有1个高血压！医生提醒：别光吃药，配合6招血压不飙升

#清风计划#

高血压的人越来越多，我国几乎每4个人就1个高血压；随着科普的深入越来越多的人意识到高血压的危害，也逐渐的开始接受降压药。

可是有一部分人认为高血压只有降压药能够降压，吃了降压药别的啥也不管了。

岂不知，降压药只是降压的一部分，我们除了吃降压药，还必须改掉不良的生活习惯，养成并坚持良好的生活习惯。

新发现的单纯的1级高血压，也就是血压低于160/100mmHg，没有其他疾病的情况下，也可以不吃降压药，把降压的任务交给生活习惯的改变。

我们在临床确实能够遇到一部分人通过改变不良生活习惯，血压逐渐好转，逐渐正常的情况。

即使对于吃降压药的人，健康的生活习惯，也是降血压的基础和关键；只有改掉不良生活习惯，才能保证我们的血压更加平稳，才能减少我们多吃降压药，减少药物副作用。

除了降压药还有6种降压方法：

1、改变饮食不良习惯：

不健康饮食是高血压形成的一个重要原因，我们先看看现在我们每天都吃着什么：油炸食品、各种肉类、各种甜品、糖类，很多小孩从小就不喜欢蔬菜；渐渐的我们整个的饮食结构发生了变化，造成了高血压的人越来越多。

低盐高钾饮食是预防和控制高血压的基础，低盐不仅仅是食盐，还包括酱油、咸菜、酱豆腐等等。除了盐的摄入会导致血压升高，高油、高脂、高糖间接的都会造成血压升高。目前我国人均食盐10-12g，而健康食盐5-6g，基本上大家都严重超标，大多数人的盐都超标。高钾简单理解就是多吃蔬菜水果谷物，除此之外，还建议把油的总量，糖的总量，红肉的总量全部减少，适当补充鱼类及坚果等等。

2、戒烟戒酒不是老生常谈：

每次提到各种疾病的预防，都不得不说戒烟戒酒，很多人都会厌烦，其实反复重复戒烟戒酒的重要性，就是因为戒烟戒酒很重要，也说明戒烟戒酒大家做的不够好。长期烟酒生活不仅仅会增加高血压的风险，升高血压，而且还会增加各种心血管疾病的风险及癌症的风险。

3、避免久坐不运动：

最新的研究显示：久坐给我们人类的危害和吸烟给我们带来的危害值一样；没事多活动活动，尤其高血压的朋友，鼓励坚持运动有利于血压控制，但血压必须控制在160/100以下才建议运动；而且运动建议有氧运动，每次不少于30分钟，每周5次左右。

4、肥胖给我们身体带来的危害不可忽视：

肥胖是心血管疾病的独立危险因素，简单说：我们的心脏基本上一样大，但一个体重120斤，一个体重200斤。您试想，同样大小的发动机，一个带动120斤，一个带动200斤，哪个寿命长？

我们在临床也能遇到通过减肥后血压恢复正常的。

5、规律作息减少熬夜

现代生活节奏的改变，人类从古代晚上6点左右休息，改成现代晚上11点休息，更有很多人凌晨才睡觉，把我们长期形成的生物钟改变了；尤其那些熬夜还不补觉，严重睡眠不够的人，不但会引起高血压，更是会引起猝死。

6、减少压力开心一点比什么都好

现代生活很多疾病和压力大有关系，不管男女老少都有各种各样的压力，学生有考试、补习、升学、排名的压力，中年人有买房、还贷、升值、赚钱的压力，老年人有各种疾病缠身、行动不便、力不从心的压力，女性有保持青春、美容美颜的压力；试想想这个社会如今谁没有压力？

我们既然不能躲避这些压力，那只能坦然处之，让压力放马过来，兵来将挡水来土掩；把自己的心态调整好，开开心心比什么都好。

大部分的高血人确实需要吃降压药，但降压药只是降压的一部分，降压还有这6种办法，虽然没有降压药来的直截了当；但这6种方法降压，更安全，更长久。

这6种降压的办法，不但能够降压，还能够延年益寿！

【心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。】