饭后散步有益身心，但对「高血压」患者而言，却会越走越伤身

世人常说："饭后百步走，活到九十九。"并将之奉为养生届的金规玉律。却不知道这句话，并不适用于所有人，比如高血压患者。

1. 加重心脑血管病病情

患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。饭后胃部饱满，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少。

如饭后立即运动，心脑脏器的血流会更加减，增加了老年人脑血管疾病发生的危险。冠心病患者容易发生心绞痛，甚至心肌梗死，高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状，或引发胃肠道疾病。

2. 容易导致消化不良

饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果餐后马上散步，血液运送到全身其他部位，胃肠血液供应减少，食物就得不到充分消化。

另外，胃液部分是由进食的条件反射而产生，胃部饱满，胃液才分泌旺盛。餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，没有经充分消化的食物过早地被推入小肠，会使营养得不到充分的消化与吸收。

3. 加重胃下垂

患有胃下垂的病人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

4. 易患风寒头痛

气温低的季节里，室内外温差较大，吃饭时吃得红光满面、大汗淋漓，如果匆忙去到室外，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。

1. 饭后30分钟走

放下筷子就走的习惯不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

2. 看方式

肠胃的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。还有天气和节气也重要。冬天不适合户外行走，这时候在居住环境里走动走动，效果会更好。

3. 看时长

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

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