高血压年轻化，80、90后请注意！

近日，看到一篇文章称，根据2017年美国新版高血压指南进行诊断，很多人将被定义为成高血压病患者，而这份指南则是由美国心脏协会（AHA）和美国心脏病学会（ACC）共同发布。

原来，美国最新版的高血压指南，将高血压诊断标准设规定为≥130/80 mmHg，而我国依据的标准则为≥140/90 mmHg。

别小瞧，这细微的变化。根据新版的诊断标准，患高血压的个体将增加至45.6%，

其中年龄低于45岁的男性患病率增加2倍，而年龄低于45岁的女性则增加了1倍。

研究者认为，该指南强调高血压应早期预防，尤其是血压处于130/80 mmHg时，进行干预可以避免更多的高血压并发症，如冠心病、脑血管病、高血压心脏病等。

一．为什么高血压会年轻化？

对于80后来说，个体可能需要承担来自父母、子女、经济、事业等多方面的压力，换句话说就是上有老，下有小，身负房贷和车贷。而90后的压力更多可能是来自学业、人际关系、职场晋升、社会适应等。

如果个体遇到的压力无法缓解，长期处于高压的状态，可能会因此而引起焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，而这些负面情绪则会使个体血压升高。时间久了，会对自己的血管、心脏、造成损害。而若因此而患上高血压，则可能会加重负面情绪的影响，最终形成恶性循环，影响身心健康的状态。

此外，情绪状态不佳的个体，通常会出现睡眠问题，如入睡困难、频繁噩梦、易醒早醒等，这些问题也会增加个体患高血压的几率。

二．生活中该如何预防高血压？

不管是老年人，还是年轻人，都应该健康生活，疏导负面情绪，预防高血压，从而提高生活的质量。如果你不知道该如何做，可以看看下面的方法：

1.进行瑜伽练习

研究表明，瑜伽不仅能缓解焦虑情绪，也能有效降低高血压。练习瑜伽的核心在于姿势、呼吸节奏、专注这三个方面。

所以在练习的过程中，教练会强调姿势的重要性，因为正确的姿势可以帮你拉伸和放松身体不同部位的肌肉，而有节奏的呼吸，可以帮助身心进行更深的放松。当然，在练习中要记得时刻关注直接身体的感受，尽力而为，别强迫自己。

2.进行有氧运动

如果实在抽不出时间来运动，或者身体难以支撑高强度的运动量，可以抽出30分钟至60分钟的时间，进行散步、慢跑、骑车等有氧运动，最好每天都能进行。

3.保证睡眠质量

对于不同年龄的群体，所需要的睡眠时间也有一定的差别。因此不提倡一定要保证八小时的睡眠时间，而应该重视自己的睡眠质量。建议在睡觉前将卧室内的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。如果出现睡眠问题，可以使用下载使用小睡眠App。

4.进行放松训练

当你出现负面想法或念头时，不妨进行放松练习。与瑜伽和散步相比，放松练习可以随时随地的进行，不受时间、空间的限制，但尽量选择安静、舒适的环境。

放松训练可以帮助个体有意识地去调节自身的生理和心理活动，从而放松身心，减轻压力，达到缓解高血压的症状，降低血压的效果，可用于高血压的预防、辅助治疗以及预后，同时也能帮助缓解焦虑、紧张等负面情绪。

对于年轻人来说，提早预防高血压比治疗更重要，千万不要等到生病才开始注重健康生活喔。希望以上的小技巧，对你有所帮助！