护肾就吃补肾药？这6个好习惯才真正帮你养肾护肾！

本期嘉宾：

市中西医肾内科主治医师 王超超

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王超超 肾内科

毕业于温州医科大学，硕士学位。2017年于北京大学第一医院进修学习，擅长各类急慢性肾脏疾病及腹膜透析替代治疗。

门诊时间：周一上午，周五下午

肾脏被称为人体的“清道夫”，通过清除废物和多余的水分，维持着人体内环境的稳定，保持水、电解质和酸碱平衡。调查数据显示：我国成年人群中慢性肾脏病的患病率为10.8%，据此估计我国现有成年慢性肾脏病患者1.2亿人。与高血压、糖尿病一样是严重威胁人类健康的“杀手”！

那么，有哪些好习惯能让肾脏更健康呢？

市中西医肾内科主治医师王超超表示，要想保护好我们的肾脏，应该做好以下6件事。

定期进行有关肾脏指标的检查

肾病是沉默的杀手，肾病开始时通常没有症状，当肾脏功能的破坏大于75％时，患者才会出现贫血、乏力、恶心、呕吐、腹胀、厌食、高血压、口中有尿味、皮肤发暗和头发焦枯等症状。

因此，建议定期进行尿液检查和肾功能检查，如尿常规、血肌酐、尿素氮等，才能尽早发现异常，及时治疗。

不滥用药物

中国有句古话叫“是药三分毒”。肾脏作为代谢和排泄的重要器官则更易受到药物的影响。可导致肾损害的常用药物有抗生素类药物、解热镇痛类药物、抗肿瘤类药物、利尿药等。盲目自行服用，很可能不知不觉就损害了肾脏。

所以，如因病情需要使用时，也应在专业医师指导下服用。并密切注意有无肾功能不全的症状出现，并定期检查肾脏指标。

此外，不要食用来路不明的药食。有些药食含有马兜铃酸等肾毒性成分，可能会引发肾损害。

严格控制易造成肾脏损害的疾病

要严格控制易造成肾脏损害的疾病，包括高血压、糖尿病、痛风等。高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因，而肾病又会加重糖尿病和高血压的病情。糖尿病和高血压患者一定要注意控制病情，并定期检查肾脏指标。

多喝水

养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时喝水也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。但是有些特殊患者不宜多喝水，需医生指导。

养成良好的饮食习惯

食用蛋白质要适量，肾功能不全患者吃了太多肉类，长期如此会使肾功能损害加重。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，应该再减少。

要减少食盐摄入量，建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克（大约1茶匙食盐）。为了有效减盐，还应尽量少吃加工食品和餐馆食品。选择新鲜食材，自己准备饭菜，是减盐的好方法。

适量运动

规律的体育锻炼有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康，应积极运动起来，步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。

此外，运动要遵循三原则:有恒，即经常地、规律地运动；有序，即循序渐进；有度，即根据自身年龄和体质适度运动。