手脚有这个症状，说明重度高血压！千万不要忽视~

目前，高血压是严重威胁中老年人健康的常见病，多发病，如果控制不佳，容易并发心脏、血管、大脑和肾脏等多个器官的并发症，严重影响健康。因此每个人都应该对高血压有更深的认识和了解，及早预防。

最容易被高血压盯上的5类人

有高血压家族史的人

不管怎样，高血压都会受到遗传因素的影响。所以，如果家族中很多人都有高血压，那么我们一定要提高警惕，在日常饮食和生活习惯上多加注意。

肥胖者

很多人都知道，人胖了血压容易高。的确是这样的。临床统计资料显示，超重、肥胖者的高血压患病率较体重正常者要高2～3倍，而且前瞻性研究也证明，在一个时期内体重增长快的人，其血压增长也快。所以，不管怎样，假如我们是体重指数偏高的肥胖者，就一定要密切关注自己的血压。

注：体重指数=体重（千克）/身高2（米），体重指数＜18.5，说明体重过低；18.5≤体重指数＜24，说明体重正常；24≤体重指数＜28，说明超重；体重指数≥28，说明肥胖。

吃盐多的人

口味重，吃的食物太咸的人，往往会盐分摄入过多，盐分摄入过多即钠摄入过多，钠多了以后，血容量就增加了。而血容量增加以后，心脏的血管收缩就要使劲加强，这样就导致了血压升高。

过度饮酒、吸烟的人

烟酒是如何引起高血压的，后面章节我们会详细讲述，这里不多说。但大家一定要注意，假如你既喜欢吸烟又喜欢喝酒，就属于容易出现高血压的人群。

神经质、易焦躁者

这类人主要是因为情绪引起血压高。大家应该都知道，精神和心理因素跟很多疾病都有关系，高血压也不例外，所以这类人也是高血压的易感人群。

警惕高血压预警信号

头痛

头痛是高血压的常见症状，多为搏动性的胀痛或持续性的钝痛，严重者甚至有炸裂性的剧痛；常在早晨睡醒时发生，起床下地活动及饭后逐渐减轻；疼痛部位多在后脑勺和太阳穴；头痛往往是提早发现高血压的重要预警信号。

手脚麻木

有些人会感到手指变得不灵活，有些人会感到脚指头麻木，还有些人会感觉到脖子和背部肌肉紧张、酸痛等，这些症状往往表现在重度高血压患者身上，一般情况下，当血压降低时，这些症状也会有所好转。

另外，如果这种肢体麻木的现象一直不消失，而且每次出现麻木的时间都比较长，或者固定出现于某一肢体部位，并且伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，大家一定要引起高度重视，因为这种情况很容易诱发中风。

烦躁、心悸、失眠

这三种症状相互影响，形成恶性循环；失眠自然容易引起烦躁、心悸；同样，心悸烦躁也很容易让人失眠，很多高血压患者都会出现这些症状，他们往往性情比较急躁、遇事敏感、易激动；出现这些症状的原因，可能是大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调。

记忆力减退

主要表现就是注意力容易分散，近期记忆减退，常常很难记住近期的事情，但是对过去的事，比如童年时代的事情，却记得非常清楚；这些症状在中度、重度高血压患者身上较为常见，而且血压越高，表现得越明显。

因此，要想保持血压正常，预防高血压，就应慎选食物，先从吃做起。

第一，控制热能的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖。

第二，肥胖者需控制体重，定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物内脏及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。烹调时，多用植物油，可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，可增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症。

第三，适量摄人蛋白质，每天每公斤体重摄人的蛋白质为1 克左右，其中植物蛋白应占 50%，最好是大豆蛋白。平常还要多吃些去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等高蛋白食物。

第四，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如牛奶、酸牛奶、土豆、茄子、虾皮、海带、绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品、冬瓜、西瓜等。

第五，低盐饮食，每天食盐量应控制在5克以下，尽量少吃酱菜等盐腌食品。

第六，平常多吃海产品，如海带、紫菜、海产鱼类等。忌烟酒、浓茶、咖啡等。

第七，坚持科学的体育运动，选择体力负担不大的运动项目，如快走、慢跑、打太极拳、气功等。

资料参考《如果医生得了高血压》《3招不得高血压：不要让药赖上你》

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