高血压如何降压？10种自然降压方法值得一试

当前高血压已经成为老百姓的常见病，而且除了中老年人群以外，由于近些年社会压力造成高血压疾病有年轻化趋势。其实高血压的发生与错误饮食习惯，缺乏锻炼息息相关，那么，高血压如何降压呢?为了缓解高血压症状，为大家推荐10种自然降压方法，值得朋友们一试。

1、少吃盐。 一项研究对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克，高血压找上你。

2、减压。 多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

3、限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

4、补钾。 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，某国制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5、补镁。 最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6、每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

7、不要小瞧马铃薯。 即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者选甜菊。 为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

9、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

10、多吃鱼。 鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

以上总结了一些降压的方法，看起来这些方法比较不起眼，其实都是比较安全的自然降压方法。如果自己或是家人有高血压的话，不妨试试这些降压的方法。比如少吃盐，限酒，多听芹菜或者多吃鱼，对于缓解高血压症状是很不错的效果。建议朋友们收藏起这些方法，说不定就会帮上你的忙。