除了吃药，日常控制血压这9个细节你注意了吗？

细节1：心平气和，别乱凑热闹

情绪激动时，我们的身体会分泌各类激素（如肾上腺素），它们会加快心跳、收缩血管、提高血流速度，使血压骤然升高，以便为随后的激烈抗争或快速逃跑做好准备，这是本能反应。

高血压患者易因为过度兴奋或紧张，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。应远离以下可触发激动情绪、过度紧张、焦虑的场景或行为：

• 打牌、打麻将；

• 看体育比赛，尤其是重大体育比赛；

• 购买彩票，尤其是兑奖时；

• 与他人争吵；

• 在高峰时期开车；

• 看恐怖悬疑、激烈打斗的电影；

• 听快节奏或让人情绪激昂的音乐；

• 玩过山车、跳楼机等刺激性游乐项目。

细节2：早上起来别太猛，喝一杯清水

起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高。建议睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来活动。老年人应特别注意，起床后活动不宜过于强烈，应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。

此外，体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。早上起床后，可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。

细节3：不屏气排便，有便秘及时治疗

用力排便，会增大腹压，血压升高较快。如果在血压更高的清晨排便，则两者一叠加会使血压急剧飙升，脑内小动脉可能会因为过度用力而破裂出血。

如果您患有便秘，排便不通畅时，不要过度用力或是屏气。可推迟排便时间或先使用大便软化剂。在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果。长时间便秘，建议去看医生。

细节4：少吃米饭、面条等精制主食，以粗粮替代

得了高血压后，为了减肥，很多人会注意避免油脂厚的食物，也会节制酒精的摄入量，但却常会忽略白米饭、面条等富含碳水化合物食物增肥效果。

吃过多主食，尤其是富含碳水化合物的米饭、白面等精制主食，人体会将少部分葡萄糖存入肌糖原和肝糖原中，剩下的则会在肝脏等器官中转换成为脂肪、胆固醇等物质。

可用富含膳食纤维，饱腹感强的粗粮适量代替日常主食。如红薯、玉米、杂豆、土豆等。

细节5：吃富含钾的食物

常吃含钾的食物可以有效达到降血压的效果，香蕉就是这样的水果，钾元素是一种重要的矿物质，是一种可以控制体液平衡并能达到降血压效果的元素，因此多吃香蕉可以达到降血压控制血压的效果。

生活中还有一些其他含钾元素多的食物，比如豆类、鱼类、坚果以及种子等等。

细节6：尽量杜绝酒精，实在要喝，不超过25g

单次酒精摄入量过量，肝脏处理速度有限，酒精则会在血液中蓄积，这会产生明显的升压效应：

• 使控制心律的交感神经兴奋，使心率加快，这会直接增加血压；

• 促进分泌多种增高血压的激素，如促肾上腺皮质激素；

• 使人体细胞膜电解质转移异常，使血管紧张性增高。

单次大量喝酒使血压升高到一定程度后，会诱发高血压患者出现脑出血、心肌梗塞等危机情况。数据显示，重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。

建议高血压患者杜绝酒精。如果一定要喝酒，需要严格限量。2017年中国高血压诊治共识提倡：每日酒精摄人量男性<25g，女性<15g，且同时注意酒精对药物疗效的影响。25克酒精量相当于25～50 ml白酒（半两～1两）、100～150 ml葡萄酒（2～3两）、250～500 ml啤酒（半斤～1斤）。

细节7：不在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00这两个血压高峰期锻炼

受体内激素和生物钟影响，人体在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00这两个时段血压通常会升高，以配合人们的活动。在这两个时间段锻炼，特别是剧烈运动，很危险。

因此，高血压患者要尽量避开这两个时段。

细节8：感冒了不乱吃感冒药，尽量让它自然好

有高血压后，千万不敢乱吃感冒药。含有麻黄碱、伪麻黄碱、布洛芬、萘普生、甘草甜素成分的感冒药均可升高血压。

普通感冒作为自限性疾病，造成的鼻塞、流涕、咽痛、打喷嚏等上呼吸道症状，多喝水、多排尿、多睡眠就可以帮助缓解不适，不必刻意用药。换句话说，感冒了，吃药和不吃药，都差不多需要1个星期才能好。平常人吃的感冒药也都是缓解症状而非直接杀灭病毒，治标不治本。

细节9：有打呼噜的问题别忽视

打呼噜时，呼吸受阻，体内会缺乏氧气。为此，人体会在植物神经的支配下做出一系列反应以提升氧气运输效率。血氧水平减少会导致植物神经兴奋，使心率加快、全身血管收缩，从而直接升高血压。

数据显示，睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾严重）的患者同时存在高血压的多达45%～48%。有打呼噜的问题，要注意减肥，睡前别喝酒，还可以在家买一个小型呼吸机。打呼噜问题一直无法解决、血压总是降不下来的，则要去看医生。