一位高血压患者的自白:这5个生活好习惯,让我和高血压划清界限

文 / 番薯娱乐
2018-04-16 15:13

《中国高血压防治指南(2010修订版)》指出:高血压是一种“生活方式病”,认真改变不良方式,限盐、限酒、控制体重,有利于预防和控制高血压。本文推荐了生活中的5个好习惯,帮您改善不良生活方式,防控高血压。

高血压发病的主要危险因素包括钠盐摄入过多、超重肥胖、缺乏运动、心理应激、长期饮酒及遗传等,生活方式与高血压的发病密切相关。高血压病患者或者血压正常高值的人都要树立起“最好的医生是自己”的健康理念,积极地改变自己的生活习惯,发挥养生保健的主动性。

一位高血压患者的自白:这5个生活好习惯,让我和高血压划清界限

好习惯之一——避免“四高一低”的饮食方式

中医历来重视食物的四气五味对气血阴阳、脏腑经络的补泻作用。部分人群膳食不平衡,长期处于“四高一低”(高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素)的不良饮食习惯中。很多人主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足,长期食用肉类食品(其中可能含有大量激素),这会导致血压升高。

日常生活中,应平衡膳食,避免“四高一低”的饮食方式。多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物。一般来说,依靠平衡膳食,可以使血压降低10毫米汞柱左右。

一位高血压患者的自白:这5个生活好习惯,让我和高血压划清界限

好习惯之二——莫酗酒、少喝饮料、戒烟

如果平均每天饮酒量多于3个标准杯(一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料,约一小瓶啤酒,或一杯红酒,或一两白酒),其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。实验证明,如果酗酒者能控制饮酒量,血压值也会相应降低。常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高,日常应尽量少喝这类饮品。

长期吸烟,烟草中的尼古丁不仅致癌,也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化,导致血压升高。

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好习惯之三——减少盐量摄入,控制能量过剩

临床试验证实, 20%的高血压患者属于盐敏感型,所以这类人群应该严格限盐。对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者,提倡适度限盐,但也不可过度,因为过度限盐会影响水的摄入,进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除,导致恶性肿瘤,或可导致营养不良等其他疾病。

摄入食物过多,能量过剩,在体内过度蓄积,超过人的日常活动需要能量时,会导致体内湿气重,且易生痰,因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少,不饥不食,未饱先止。

二便不通,肠道壅塞,毒素长期留滞体内,腹腔及体内环境压力升高,也可引起血压明显升高。大便每日1次~3次为正常频率,以排便通畅(每次5分钟左右)、大便不黏、不干为常。

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好习惯之四 —— 劳逸结合劳逸结合,避免长期熬夜

长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康,但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻,同样需要避免。

另外,房事不节会使正气虚损,无力推动气血的运行,气虚血瘀,可诱发高血压病,甚至导致猝死。

长期熬夜,睡眠不足,会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡,可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧,以致血压升高。

中医以“天人相应”理论为指导,提倡“起居有常,不妄作劳”“虚邪贼风,避之有时”,强调作息规律、不熬夜、不过劳,这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益。

一位高血压患者的自白:这5个生活好习惯,让我和高血压划清界限

好习惯之五——日照充足多晒太阳,营造适宜环境

阳光能扩张皮下血管,改善血液循环,降低血压,保持心脏健康。推荐每天晒太阳1小时~2小时左右,以上午或下午阳光和煦时段为宜,好的天气多晒一会儿,恶劣天气可以少晒或不晒。

慎起居,适寒暑。根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物,选择空气良好、赏心悦目的居住环境。注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音,选择绿色、有机、无污染食品及水源,努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境。

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体质辨识 对症降压

中医体质理论和经络理论是中医特有的理论,用于养生保健对预防高血压病的产生作用显著。体质偏颇和经络瘀阻都会导致血压升高,对于体质偏颇较重、经络瘀阻较重的人可求助于中医师调理体质、疏通经络。推荐每年进行中医体质辨识一次,亦可每季度进行一次,根据每个人的体质不同,用汤药、药茶、膏方及中药脐贴等方法进行调理。

高血压患者平时还可以多喝喝罗布麻茶!

罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用,因此能从根本上调节、稳定血压,从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的,能双向调节血压。

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