高血压的生活干预，看了都说简单，但99%的人做不到

帮助高血压患者建立健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，对治疗高血压极为重要。下面，康药师给大家说下高血压的生活干预。

长期大量摄入钠可引起血压升高。有些人对盐很敏感，长期摄入相对高盐量，患上低肾素型高血压。

建议每日摄入的钠不超过1500mg（大约5-6克食盐）。限盐不仅要减少烹调用盐及含盐高的调料，还要少吃各种咸菜及盐腌食品。

小技巧：把盐装满啤酒瓶盖（去胶圈），大约是5克。此外，也可以用1克勺子或2克勺，测量更方便。

减少脂肪

减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，并适量补充优质蛋白质，是高血压患者饮食的大体原则。

建议少吃含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类（去皮）及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白中豆类最好。

补充钾和钙

钾可促进钠的排出。中国膳食低钾、低钙，可多吃含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等,有助于控制血压。

康药师提醒：除非出现低钾血症，一般人可通过多吃果蔬补充钾的摄入，无需额外补充。

饮酒不利于血压控制，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作，建议戒酒。

实在戒不掉，也应限酒。康药师建议男性饮酒精不超过25克，相当于葡萄酒100-150毫升（2-3两），或啤酒250-500毫升（半斤-1斤），或白酒25-50毫升（0.5-1两）；女性饮酒量则减半，孕妇不宜饮酒。

总之，酒越少越好，不提倡饮高度烈性酒。

参加运动的人，特别是中老年人在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。

建议每周进行5日以上的中、低强度的运动，每次持续20-30分钟以上。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。

长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一。

对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。

长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。此外，有吸烟习惯的高血压患者，对降压药的敏感性有所降低，增加了控制血压的难度。

因此，高血压患者在坚持服用降压药物的同时，最好要远离烟草。