不同类型的高血压患者，应该遵循不同的运动方式！

不同体质类型的高血压患者，运动强度和方式也有所不同。运动期间要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要减少运动量,甚至停止运动。只有血压保持在较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。

一、肝火型。

此类型者肝火旺盛，运动太过血压就升高，容易出现意外。所以，肝火型高血压较严重者不主张做太多运动，不过可以选择散步、静坐、垂钓等静心的运动方式。

步行：步行是人类最佳的运动方式，也是最安全、最柔和、最宜高血压患者的运动。进行轻松、有节奏的步行，能改善全身供氧状况，放松紧张的神经，促进血液循环，缓解血管痉挛的症状，从而促进血压下降，稳定血压。此外，步行还有助于加速体内脂肪的消耗，降糖降脂，并能促进睡眠，提高免疫力。

静坐：“静”是安养心神的法宝。打坐、闭目、入静，能让人充分放松，情绪平稳下来，排除外界纷扰，直视自己的内心，使我们散乱的心念逐步归于凝定。心定则气和，气和则血顺，不但可以畅通血脉，而且可以获得心灵的安乐平和。因此，每天坚持静坐一段时间，也是一个给心灵排毒、化解不良情绪的过程，对稳定血压非常有益。

二、气虚型。

以节奏较慢、强度较低的全身运动为主，如太极拳、匀速骑自行车、慢走等。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气，达到身体气血平和的状态。

太极拳：太极拳是在气功的基础上，结合不同流派的拳术演化而来的。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔并济，是我国独特的养生方法之一，高血压患者不宜进行大运动量的锻炼或剧烈运动，而太极拳动作舒缓沉稳，速度也较慢，能提高平衡性和协调性，在锻炼筋骨肌肉、活化气血的同时，还能起到宁心静气的作用。

三、痰湿型。

年轻、肥胖者运动量可适当大些，可选择慢跑、游泳、爬山、保健操等。这类患者可通过运动来“助阳化湿”，以运动后血压变化不会太大、身体觉得清爽为度。

爬山：山在中国文化中常是神仙住所，山中林木茂盛，空气清新，一步一景。登高望远，让人心情舒畅，烦忧全消，真有飘飘欲仙之感。爬山也是一项很好的有氧运动，强度适中，对增强心肺功能、改善循环系统很有益处。不少轻度的高血压患者通过爬山稳定了血压，增强了体质，提高了生活质量。

游泳：人体在水中可以使肌肉、血管都处于放松状态，能有效缓解疲劳，增强心血管功能。且游泳时身体呈水平位，能减轻心脏负担，对稳定高血压有很好的帮助。游泳运动对关节的损伤很小，并能有效促进代谢、减轻体重，非常适合体型肥胖的高血压患者。

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