只知道吃药降血压？你out了，最详细的几个方法都在这里啦！

高血压是一种可控可防的疾病，要良好的控制血压，除了我们熟悉的各种药物治疗之外，非药物治疗也同样重要，我们都知道，盐的摄过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大等等这些都是高血压的易患因素。

非药物治疗，其实就是生活方式的干预，要提倡健康的生活方式，消除不利于心理和身体健康的各种不良行为和习惯，从而能够良好的控制高血压，减少心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭等等并发症的发生。

研究表明，非药物治疗是有明确轻度降压效果的，比如现在超重的患者越来越多，而当体重减轻10kg，那么收缩压可下降5--20mmHg；平日饮食能做到严格限盐的话（食盐<6g/d），收缩压可下降2--8mmHg；坚持规律的运动，收缩压可下降4--9mmHg；限制饮酒也可使收缩压可下降2--4mmHg，所以，生活方式的干预是高血压治疗的基石，并必须贯穿于整个治疗过程。

我们需要做到哪几方面呢？

1、低盐饮食。

这已经是老生常谈了，限盐是预防和治疗高血压非常有效的方法，每人每天的食盐摄入量应该<6g/d。目前我国居民盐的摄入都显著高于这个标准，其中北方又高于南方。不论是轻度高血压还是重度高血压患者，也不论有没有服药，通过限盐及合理饮食都有可能使血压下降，并可以减少用药剂量和并发症。

2、限制饮酒。

过量的饮酒会导致血压的升高，同时饮酒会降低高血压药物的药效，所以我们先定个小目标：戒酒。如饮酒，那么应控制少量饮酒，男性葡萄酒小于100 ml（相当于2两），或啤酒小于250 ml（半斤），或白酒小于 50 ml（1两），女性减半。

3、彻底戒烟：

从大的方面说，国家已经在公共场所全面禁烟，从小的方面说，高血压患者吸烟会大幅增加动脉粥样硬化疾病的危险（比如心肌梗死，脑中风），所以对每个吸烟的高血压患者都应指导戒烟。戒烟降低心血管病风险的效果非常明显，且任何年龄戒烟均能获益，吸烟有百害而无一利，所以我们要坚决戒烟，同时避免被动吸入二手烟。

4、合理饮食，控制体重。

减少膳食脂肪，营养均衡，控制总热量，控制体重，BMI < 24kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

5、规律运动：

高血压患者应该进行中等强度的有氧运动，每周至少进行5~7次运动，最好坚持每天运动，每次运动应在30 min左右。

6、心理平衡。

保持乐观和积极向上的态度，保持良好心态，因为精神心理与睡眠状态会显著影响血压。纠正不良情绪，可以通过音乐疗法，心理咨询，体育锻炼等等缓解心理压力，保持心理平衡。

看尽三千繁华，笑谈流水人生，处事不惊，淡定自若，看庭前花开花落，望天外云卷云舒。