知道吗？运动预防高血压，你做对了吗？

血压值增高会对心脏造成压力，并可能损伤您的眼睛和肾脏的敏感血管，导致大脑出血，甚至导致某些动脉气球和破裂。高血压可以损害许多器官系统，增加心脏病和中风这两个主要杀手的风险，这解释了为什么它是世界上第一的杀手级危险因素。高血压似乎是一个选择。你可以继续吃使你动脉爆发的西方饮食，或者你可以选择吃健康的食物。事实是，消除人类死亡的主要危险因素可能很简单。没有药物，没有解剖刀，只是叉子。

近年来年轻人高血压的发病率骤升，但却丝毫没引起他们的关注，他们不知道高血压的危害有多大。高血压早期的症状并不明显，但是长久不治却会带来诸多危害，大家千万别小觑高血压这个疾病！

作为最常见的慢性心血管疾病，高血压是引起脑梗死、冠心病、心肌梗死、糖尿病、肾病综合征等疾病的主要危险因素。造成高血压的主要因素是什么呢？

1.年龄，高血压的发病率是随着年龄增长而增高的，其中40岁以上的人群发病率越高。

2.高盐，人体若长期摄入大量的食盐，高血压的发病率也会升高。

3.体重，肥胖患者更容易得高血压。

4.遗传，有调查发现，大约半数的高血压患者有家族史高血压。

5.环境和职业，如有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动者都容易发生高血压，其中城市中的高血压患者要多于农村。

高血压患者需要坚持锻炼，但是并不是所有的运动都适合患者，应该选择一些比较轻缓的运动如：

1.散步，各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.太极拳，太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，一套简化太极拳后，血压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

日常也可以通过饮食来预防高血压：

1.《金匮要略》中降血压的记载：青钱柳槐花菊花茶

【材料】青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g

【做法】材料洗净，先浸泡1小时，加入清水一起煎煮1小时，过滤汤汁饮用。

【用法】每日1剂，分2次服。

【功效】降压、降糖、降血脂

2.银杏叶石决明茶：

银杏叶具有降血压，降血脂，清肝明目等功效。经常饮用此茶可治疗高血压，用10克银杏叶、石决明5克，薄荷、泽兰各3克泡水、煎煮至沸后即可。每天数次代茶饮用，是治疗高血压、头晕目眩、视物不清的良品。

3.淡竹叶茯苓茶

用料:淡竹叶、茯苓、女贞子、荷叶、肉豆蔻各5克

方法：将所有配料一起洗净切碎、放入锅中加水煎煮1小时。

功效:能够降压、降血脂，主要是因为其中含有以黄酮为主的有效成分，有助改善心脑血管及周围血管循环功能。

高血压的治疗是一个需要坚持和耐心的过程。高血压长期调理效果才理想，此外在治疗期间也要注意饮食。