名中医怎么“制服”高血压？4个经验太实用了！

有数据调查显示，在我国每5个成年人中就有1个患有高血压，而老年人数据则更为惊心，几乎一半的老年人被发现为高血压患者，虽然患高血压的人群越来越多，但大家对于如何降血压？控制血压要怎么做？却都一知半解，甚至临床上有患者从未进行过防控。

国家级名中医，浙江省中医院肿瘤专家周维顺教授患有高血压近十年，最高的时候收缩压达到160以上，但近些年来，血压却一直控制在110-120/70-80毫米汞柱的理想范围内。如何能够做到？周教授在接受媒体的访问时，也说出来自己的经验体会。

第一点：保持良好的心态，血压就控制了一半

周维顺教授表示，心态好非常重要，心态好了身体才会好，相应的血压的波动也不会太大起伏。“为什么很多年轻人也患上了高血压，除了和他们不良的饮食习惯外，精神因素起到很大的作用，现在城市快节奏、工作压力大，自然精神会变得紧张、急躁，血压自然就上去了。”

周教授表示，自己这几年来心态开始变得平和，做到知足常乐，还有一点很重要，就是劳逸结合，学会放松自己，工作时工作，休息时休息，千万不要把两者相混淆，这样心态也能够在回家后回归到平和状态。

第二点：饮食保持清淡，从不吃腌制品

高盐已被医学界证实，是导致高血压的一个重要原因，因此“低盐少油、清淡饮食”对中老年人来说是必须第一个要遵守的饮食原则。

周教授表示，这些年来自己一直坚持“三不两多”的饮食原则，具体表现是，从不吃辛辣、煎炸、熏烤的食物；从不吃腌制的食物，也不吃隔夜菜；从不吃蛋黄、动物内脏这类高胆固醇的食物，不过蛋白每天都会吃2-3个，补充优质蛋白。

“要多吃五谷杂粮，我会吃像马铃薯、玉米、番薯等食物，”周教授说道，自己每周还会吃两三次的芹菜，因为芹菜能够有降压的作用。提醒吃芹菜不要丢弃芹菜叶。

第三点：坚持每天早晚锻炼

周教授表示，自己每天5点半就回起床，一年365天每天都保持这样的早起的习惯，洗漱完毕后，会到院子中打半个小时的太极拳，然后吃早饭。

中午一般在医院的食堂中解决，晚上吃完饭后会去散步一个小时，如果不方便外出，则在家中打太极拳。“适当的运动对任何疾病都有功效的，现在有人会慢走、游泳、骑自行车等方式，运动可以因人而异，适合自己就行。”

第四点：每天量三次血压，必要时调整药物

之所以能够在这些年把血压控制的这么好，周教授认为是因为他一直坚持用药，从来不擅自的停药或者减药。“高血压是慢性病，原发性的高血压是没有办法治愈的，只有依靠药物和饮食来进行控制，所以长期用药必不可少。”

除了按时服药外，周教授还会坚持每天量三次血压，早上、下午、晚上各一次，因为血压在一天中会有高低起伏，一旦某个时间段过高，你就要开始反省之前做了些什么？饮食、运动是否出现问题，如果有就必须马上改正，或者寻求医生的帮助，进行药物控制。