立春了，高血压要做到这4点

今天立春，但天气似乎比往年还要冷上几分。正值寒冷时节，而且10天以后就是春节，此时提醒高血压患者“要少吃、要减肥”是不太可能的。因此，今天我们推荐一个简单的行为指南，帮助高血压减轻血压波动哦~

1、过节前打扫做家务，切忌劳累

年前家家户户都会擦窗扫地，把家里放置过久的东西都拿出来洗洗晒晒，如果高血压患者过度耗费体力去做家务，很容易引起血压升高，腰部受累，所以，要适当休息，注意护腰，不要长久弯腰/久蹲伤害脊椎。

2、自己注意饮食控制，不该吃的少吃

春节期间，难免吃太多，营养摄入过度引起肥胖，特别是容易饮酒无度。

高血压患者的饮食更应遵循以下原则：1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

也因为食物太多，所以高血压只能自己控制要吃的东西，注意营养均衡，控制每样吃一点，少吃红肉、咸的食物、多吃菜和水果。

3、外出游玩或串亲戚，注意保暖

虽然今年全国普遍气温较低，但假期难得，仍有很多人会安排外出春游、旷野踏青，爬山、慢跑和散步，但外出一定要做好保暖工作，谨防着凉，刺激血管；日常锻炼一定要有度、有序、有节。

并且，在出行前可以先量一下血压、确保按时服药，保持血压平稳。有条件的外出时也可带着血压计，方便随时监测；如果要在亲戚家过夜应带着日常药物，如果出现血压过高或波动过大应及时就诊，调整药物治疗。

特别提醒：如果面部或四肢突然感到麻木，软弱乏力，说话困难，或者突然有眩晕感，头痛难忍，而且由间断性变为持续性，或伴有恶心呕吐，这些可能是脑出血或脑血栓的早期信号。此时，患者应保持安静，平卧，尽快拨打“120”急救电话。

4、过节期间，不宜长时间做一件事

90%的高血压患者连续说话30分钟后血压就会升高。因此，节日期间应注意：

1、老年高血压病患者，不宜频繁和长时间的接待客人；

2、不宜长时间看电视，尤其情节紧张的电视节目，容易引起情绪激动；

3、过节容易一玩就到深夜，高血压一定要保证睡眠充足，减少熬夜，睡觉时保持衣带宽松，保证睡眠质量。

立春后马上就要过年了，很多人也已经开始开启休假模式，在放松的时候当然也要注意身体健康，高血压朋友们更需要从饮食、作息、环境温度等各方面综合考虑，在换季时节，做到平稳自己的血压，最后，祝愿大家身体健康！