这份降压饮食清单，专门为高血压患者准备

无论有没有患上高血压，多注意饮食总是好的，市面上很多食物都有降低血压的效果，患者只要选择适合自己的，就能够把高血压的病情控制住。

降压的饮食大类是要包含丰富蔬果，较少的肉类；营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等)。

高血压患者可以尝试哪些降压清单呢

早餐单：早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只

午餐单：水饺汤米线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个

下午茶：低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等等的杂果汁)

晚餐单：饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉、橙1个

(以上餐单分量按1500卡路里设计，一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算，个人餐单分量应咨询营养师)

①芹菜粥：连根芹菜90G切碎，同粳米100G煮粥食用。

②胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120G切碎，同粳米100G煮粥食用。

③荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100G煮粥经常食用。

④葛根粉粥：用葛根粉30G，粳米100G同煮为粥，作为早餐食用。

⑤大蒜粥：大蒜30G放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100G放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

温馨提示：多吃鸡蛋、豆制品一类的物质，比每餐都大鱼大肉更能预防高血压的出现。而且，高血压患者可能在检查身体的时候，还会测出体内的胆固醇过高，这样时候高血压一定要控制自己的饮食，考虑一下以上所说的饮食就非常好。

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