得了高血压多吃这些利尿高钾的水果更有利于降压!

文 / 高血压大管家
2018-01-08 14:59

2015年版《美国膳食指南》提出的健康的饮食模式就包括水果,香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等利尿高钾的水果有利于降压。高血压人群在吃水果时,适当多选择这些水果会更有利于体内钠盐的排出,而起到降压作用。

香蕉

降压功效:香蕉中含有丰富的钾,可以维持体内钠钾平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常,心肌收缩协调,对高血压及心脑血管疾病患者有益。香蕉中含有水溶性及不溶性两种膳食纤维。水溶性膳食纤维会彻底吸收肠内的胆汁酸,而不溶性膳食纤维会促进胆固醇的排泄,防止高血压和高血脂。

满分吃法:因为香蕉中含有较多的镁,空腹食用会使人体内的镁突然升高而对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。另外,香蕉皮煮水喝有降压的效果,尤其是高血压患者肝火过旺时,可将香蕉皮上的灰尘清洗干净后,放入锅中,加入适量水煎煮,代茶饮用即可。

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苹果

降压功效:苹果含有充足的钾,可促进钠排出体外,从而降低血压;同时,钾离子还能有效保护血管,并降低高血压、脑卒中的发病率。苹果中的维生素C,有扩张血管、降低血压的功效。苹果中含有的果胶有助于降低胆固醇,保护心血管,预防动脉硬化。

满分吃法:吃完苹果立即吃饭或者饭后立即吃苹果,不但不利于消化,还可能造成胀气和便秘,因此,最好在饭前1小时或饭后2小时吃苹果。吃苹果时,要细嚼慢咽,不仅有利于消化,更重要的是有利于营养的吸收。

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山楂

降压功效:山楂中含有的黄酮类物质、山楂酸、柠檬酸有利尿、扩张血管的作用,可以辅助降低血压。山楂中含有丰富的钙,而且所含的解酯酶具有明显的降脂作用,对降低血胆固醇和甘油三酯都有较好的效果,有利于高血压患者预防高脂血症。

满分吃法:山楂中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等,空腹食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,出现胃部胀满、泛酸,增强饥饿感并加重原有的胃痛病情。饴糖、山楂糕等山楂制品含糖分较多,最好不要多吃,高血压合并糖尿病患者尤其需要注意。

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西瓜

降压功效:西瓜中含有丰富的钾元素,可以对抗钠升高血压的不利影响,对血管有防护作用。西瓜能利尿,帮助清除体内的代谢废物,辅助降压。此外,西瓜中所含的甜菜碱,具有降低胆固醇和软化血管的功能,常吃西瓜可以降低血压和预防前期高血压。

满分吃法:西瓜是夏日的主要水果,可以解暑热、止烦渴。冬天最好少吃西瓜,一方面冬天的西瓜属于反季水果,营养不如夏天的西瓜好,另一方面,冬天天气冷,再吃过凉的食物,会导致身体不适,不利于保养阳气。很多朋友不知道是是西瓜皮具有很好的清热降压作用,尤其是利尿效果甚佳,有助于高血压患者排出体内的钠。

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