提醒：得了一种高血压，做好5件事比吃药更管用！

“医生，我爸（妈）平时没有不舒服，之前也没有高血压，怎么就突然脑中风了呢？”不止一次听到病人家属这么说。

其实，你们家的老人并不是真的没有高血压，只是没有高血压症状而已。而“无症状”的高血压比“有症状”的高血压更危险，危害更大，就像温水煮青蛙。

医学指导：广州医科大学第一附属医院心内科主任医师吴峻教授

“无症状”高血压杀伤力大，几个信号尤需注意

每个人对血压升高的感受、耐受范围是不一样的。一般来说，血压骤升，人会立即有不舒服感觉。但如果血压是慢慢升高，那么较耐受的患者可以逐渐适应这种变化，从而出现“无症状”的高血压。

临床上有超过一半的轻度高血压病人是没有明显症状的，从性别来说，男人比女人更耐受血压逐渐升高。

不要以为高血压没有症状，就不放在心上，误以为不用治疗。殊不知，“无症状”的高血压杀伤力大，看似身体一点问题也没有，但是血压持续升高必定会损害心、脑、肾，以及全身的大小血管，甚至可诱发心肌梗死、脑中风、肾衰竭等重症。有不少人因此突发脑中风、心梗，进医院抢救，这才后知后觉发现高血压。

高血压早期并非一点感觉都没有，只是有些“信号”容易被人忽视。吴峻教授提醒，出现头晕、心悸、夜尿多、乏力等症状，应该注意排查高血压。对于有高血压家族史，或者本身有糖尿病、高脂血症，身体肥胖，以及长期高盐饮食、久坐不动的不良生活习惯，这些人群更要警惕高血压。

轻度高血压，先做好5件事不急吃药

查出高血压，是不是立即就要吃降压药呢？未必，先要进行评估高血压的程度，对于得病时间短的轻度高血压，可以在确诊后3-6个月下尝试生活方式调整，干预血压。

1、饮食做到三个“少”——少盐、少糖、少油。每天吃盐别超过5克；吃植物油，不要吃动物油；新鲜的蔬菜水果要多吃，多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜水果、粗粮等。

2、迈开腿，增加运动。每天至少进行1小时以上的有氧运动。年轻人可以慢跑、游泳等，做你喜欢的运动，但不推荐举重等过激的无氧运动。对于老年人，走路时最好的运动，前提是没有腿部疾病和肺部疾病。打太极等相对安静的运动，运动量不足以改善高血压，不建议进行。

3、不要大喜大悲，注意情绪平和，学会缓解压力。

4、每天睡眠充足。睡不好必然刺激血压升高，对血管危害大，所以一定要好好睡觉。

5、最好戒掉吸烟和饮酒。

这样调整6个月后，血压还是不正常，说明你需要药物干预，同时加强生活方式调整。

预防“无症状”高血压，除了养成健康的生活方式，定期测量血压是最有效的方法之一。没有高血压家族史的人群，35以上开始每年测量一次血压；高血压的高危人群，最好每天测量血压。