心血管科主任：戒掉这5个坏习惯，高血压永不找你

高血压

全世界每三个成人中就有一例高血压，这种病症所导致的死亡人数约占所有中风和心脏病死亡人数的一半。所以，相信每个人都不想患上高血压，有哪些坏习惯是容易患上高血压的呢？今天，让北京市宣武医院心血管科主任华琦来告诉友们，了解了容易患上高血压的坏习惯，我们在生活中戒掉这些，高血压永不找你。

1、高盐饮食

高盐饮食使血压水平升高，而研究表明中国人每天的摄盐量是世界卫生组织要求上限5g的2.5倍左右。特别是盐的摄入量比较高的北方地区比南方地区血压水平高，高血压患病率高，高血压引发的并发症也比南方高得多，因此习惯高盐饮食的人不仅容易得高血压，而且得了高血压以后，容易产生严重的并发症，更何况治疗要比别的困难一些，高盐饮食会妨碍药物发挥疗效，

所以如果能够按照世界卫生组织建议的盐减到5克以下，很显然可以有效地预防高血压，即使得了高血压，也可以用比较少的药更有效地控制血压的水平，你还不戒掉高盐饮食吗？

2、肥胖

肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。

此外，肥胖者往往会摄入高热量食物及碳水化合物，可引起交感神经兴奋，激活体内肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。其二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。总之，高血压和肥胖是一对“好兄弟”，形影不离。

3、饮酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。“感情深，一口闷”，中国人有多少人一旦饮酒便不知天高地厚，可不知道高血压随着酒量的增加而增加。

4、抽烟

美国曾研究证明，血压变动是由烟草中的尼古丁引起的，尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10～25mmhg。长期大量地吸烟，更促进了高血压的进一步恶化。

此外，吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、冠心病、心肌梗塞等。

5、精神压力

精神紧张，心理压力大是高血压发病的又一个重要诱因，这是因为出现较长期或反复较明显的精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，大脑皮层兴奋抑制平衡失调，导致交感神经末梢释放儿茶酚胺增加(主要是去甲肾上腺素和肾上腺素)，从而使小动脉收缩，周围血管阻力上升，血压增高。

所以，高血压病人在药物治疗的同时，需强调生理及心理上的适当调整和合理休息，预防高血压，也要避免精神压力。

看到这里，不知道友们是不是中招了呢？如果以上所有的坏习惯都中招了，那么建议友们要提高警惕了，高血压可能正在敲你的门。

参考文献

王咏梅陈美红.高血压患者不良生活行为分析[J].中华现代护理学杂志

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