男人缺锌会出现什么问题？锌与男性生殖健康密切相关

在人体健康所需的各种营养元素中，锌可能是会被经常忽略，但却有着非常重要的生理功能的一种营养素。今天我们就来和大家谈谈“锌”。

锌在人体中的含量约为2.0g~2.5g，通常男性体内含量更高，每公斤体重平均锌含量为33.3mg，而女性为22mg，人体内的锌分布于肌肉，骨骼，皮肤中，各部位的锌主要存在于细胞内，35%左右的存在于细胞核，而50%存在于细胞质和细胞器上，其余部分则在细胞膜上。

锌的重要生理功能

锌是一种对人体健康非常重要的营养元素，它大约能够参与人体100多种酶的合成，比如我们常见的超氧化物歧化酶，乳酸脱氢酶，RNA，DNA合成酶等中，都能够见到锌的身影，除此之外，锌还参与体内多种激素的合成与分泌过程，因此，锌对身体健康的重要性，可以说是多方面，全方位的。

蛋白质的合成，DNA的合成，伤口愈合，细胞分裂，胎儿，儿童，青少年的成长发育，维持嗅觉和味觉的正常，保持身体免疫力等方面，锌都有着重要的作用，因此，为身体补充充足的锌，是保证身体健康的重要方面。

如果身体缺乏锌，会出现生长发育迟缓，食欲不振，免疫功能受损等情况，在严重缺锌的情况下，还可能导致脱发，腹泻，性成熟延迟，男性性腺功能减退，皮肤损伤，眼睛损伤等问题，还可能发生体重减轻，伤口愈合缓慢，味觉异常，精神嗜睡等问题。需要明确的是，这些相应的不适症状和健康问题，都是非特异性的，也就是说，缺锌有可能导致上述症状，而其他疾病问题，也有可能导致这些问题，因此，必须进行医学检查以确定是否存在锌缺乏症。

通常情况下，我们可以通过检查血液中锌的含量来确认是否有缺锌的问题，但需要注意的是，血浆中的锌浓度，因为机体有严密的调控平衡机制，不一定能够准确反映细胞中是否有缺锌的状况，通常医学上会结合测定结果和相关症状，来综合判断是否有缺锌的情况。

锌与男性生殖健康密切相关

除了上述这些生理功能和健康影响以外，对于男性来说，锌的重要性，还在于锌对于生殖健康方面的重要作用。在男性生殖系统中，锌主要分布于睾丸，附睾以及前列腺和精液中，正常男子精液中的锌含量为4.38mmol/L左右，这个浓度是血浆锌含量的100倍以上，有研究表明，男性生殖道锌含量较高时，男性的生精能力也就更为活跃，而近半数男性不育者的精液锌含量低于0.17mmol/L。

除了对精液健康的重要性之外，锌对于男性的生殖内分泌有密切关系。锌是垂体促性腺激素和睾丸间质细胞合成雄性激素不可或缺的营养元素，同时还具有调节雄性激素代谢的作用，影响男性生殖系统发生和精子的产生，因此，缺锌不但会影响精子的活力，精子的产生，还会影响男性的生殖器正常发育，以及男性的性功能。

因此，在保持男性生殖健康方面，让身体如何充足的锌是非常重要的，而如果确认存在锌缺乏问题的男性朋友，为身体适量补锌，对于改善男性功能，提高生殖能力，也是非常重要的。

如何很强补锌？

说完锌的重要性，我们再谈一下如何正确补锌的问题。

由于人体中没有贮藏锌的功能，因此我们的身体需要每天都摄入锌，才能够维持锌的平衡。在很多食材中都含有丰富的锌，含锌最丰富的食材是大家都熟悉的“牡蛎”，每100g煮熟的牡蛎肉中，就含有超过成年男性日常需求量6.7倍的锌，除了牡蛎之外，螃蟹，龙虾等海鲜，红肉，禽肉等，豆类，坚果，乳制品，谷物杂粮中，也都含有丰富的锌。根据膳食指南推荐，成年人每日男性摄入的锌推荐量为11mg，而女性则为8mg，通过合理的膳食搭配，为身体补充充足的锌，是完全没有问题的。

有一部分人重点注意身体缺锌的风险。胃肠道疾病，比如有相关的炎症性肠炎等问题，影响营养消化吸收的人群；长期严格保持素食的朋友；还有有酗酒问题的人群，都是可能会出现缺锌问题的重点人群，对于这类人群，如果又出现缺锌导致的相关问题或症状的话，应该注意排查身体缺锌的可能性。如果通过食物无法摄取到足够的锌，身体又确实存在锌缺乏的情况，可以考虑服用补充剂来加强锌的补充，减少缺锌带来的健康危害。

补锌也并非越多越好，补锌过量也会带来这样那样的健康风险。膳食指南推荐，成年人每日补充锌的剂量应不超过40mg，一次性补锌过量会引起急性的不良反应包括恶心，呕吐，食欲不振，腹部绞痛，腹泻和头痛等。而长期过量补充可能导致的慢性不良反应包括体内铜的含量降低，铁的功能改变，高密度脂蛋白胆固醇降低，免疫功能下降等，过犹不及的道理大家一定要明白，锌元素虽好，也要适量补充，以食补为主更好。