关爱男性健康,要从正确生活方式开始

文 / 肝胆结石科何明刚
2019-12-27 13:48

世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”,同时,还在每年的“世界男性健康日”到来之即,要求世界各国加大对男性健康的宣传力度,唿吁整个社会再多一点对男性健康的关注、唿吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

男性健康从正确生活方式开始呵护肝脏少喝酒男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

绕开肺癌首要条件是戒烟有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

关照结肠少吃肉威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

科学运动避免久坐科学运动能够改善身体的整个机能状况,日常活动少或体质差的人可以从每天1000步目标开始,到最后大于每天10000步的运动量,在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。运动要循序渐进,以感觉有力为宜。每天至少坚持30分钟以上的运动,持之以恒。