中风、脱发、变笨...高盐饮食正在危害你的健康
你或许并没意识到“口重”有多严重。
今年上半年,国际权威医学期刊《柳叶刀》,通过研究全球195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担发现,全球近20%的死亡与饮食有关。
而在饮食导致死亡的统计表中,位列第一名的,就是高盐。
研究显示,高盐饮食不仅会导致诸多疾病,还会让人变丑变笨。今天阿信就来聊一聊,我们为什么会吃那么多盐?口重的危害到底有多严重?
本文转载自轻读实验室(ID:qingdu2019)
作者:卷子
人们为什么爱吃盐?达尔文在进化论中说,地球上的一切生命都来自于大海。可见人类的祖先,还在海里的时候,就开始吃盐了。
随着时间的推移,上岸的生物们虽然不能无时无刻吃到盐,基因中却似乎保留了对盐的原始热爱。
人类吃盐的历史由来已久,但为什么中国人会格外爱吃盐呢?
独特的自然、地理条件,造就了中国历史悠久的农耕文明。古代的中国老百姓为了生存,必须努力劳作,自给自足。
大量的体力劳动后,身体中的盐分随着汗水流出,为了补充人体必备的盐分,只能通过吃盐的方式补回来。
春秋《管子》中记载:
“(齐人)食盐之数,一年丈夫五升少半,妇人三升少半,婴儿二升少半。”
齐国男人每年吃5.5升盐,女人吃3.5升盐,儿童2.5升。换算过来,那时候男人每天要吃6克,女人每天吃盐不到4克,从现在的标准看,还是很健康的。
但是到明朝百姓吃盐就超标了。
明《天工开物》中写到,一个五口之家一年下来需要吃盐50斤,也就是每人每天16克。
清朝顺治八年户部档案显示,当年全国人民总共吃盐86900万斤,按当时的情况,相当于每人每天吃盐28克。
明清时期,盐商甚至掌握着国家经济的命脉,能看出人们对盐的需求有多大。
除粮食外,古代最重要的物质资源就是盐了。食盐成为官家收税的最佳途径。五代时期,民间私自煮盐贩盐一斤一两都是处死。
这里必须补充一个知识点,世界卫生组织建议,成年人每天盐的摄入量最多不超过5克,《中国居民膳食指南》建议成年人一天食盐不要超过6克。
而在“民以食为天”的中国,少吃盐?
不存在的。
回到今天,不管是麻辣小龙虾、重庆火锅,还是北京烤鸭、腊肉香肠,每一样充满诱惑的食物里,都是充满“诚意”的盐分。
很多老爸老妈们最喜欢说的一句话就是,“我吃过的盐比你吃过的米还多”。说实话,这真不是什么好事!
今天需要“汗流浃背”的工作少了,全靠空调续命,多吃的那些盐,变得多余且无用。
卫生部统计的我国居民食盐平均摄入量,已高达12-14克,这其中南方居民每日摄盐量高达10~12克,北方居民则达到15~22克。
虽然普遍都超过国际标准2倍多,但摄盐量还是呈现出“北高南低”的特点,这与中国中风患者发病呈现出的“北高南低”特点形成了某种对照。
高盐饮食到底会带来什么严重危害呢?
吃盐多,会变丑变笨必须先说明的是,食盐是人体必不可少的。盐的主要成分是氯化钠,我们需要其中的钠离子和氯离子来维持生存。另外研究显示,食盐在维持神经和肌肉的正常工作上也有作用。
这也就是为什么那些减肥整天吃水煮大白菜的人,会很容易浑身无力、无精打采,并且想吃咸咸的东西。
但是过犹不及,长期吃盐过量,一样会导致的各种疾病。
首先就是高血压。
长期处在高盐的状态,血液流速和流量会变大,心脏的工作压力和血管壁的压力就会变得越来越大,最后导致高血压、心脏病。
很多研究都证实,钠摄入量和血压的高低关系非常密切。食盐摄入高的地区高血压发病率也高。
《柳叶刀》2017年12月发布的一份数据显示,中国有1/3以上的成年人都患有高血压。
而造成如今死亡原因第一名的杀手中风,最危险的因素就是高血压。所以,高盐饮食也是造成中风频发的重要元凶之一。
长期盐摄入量过多,也会引起钙流失,导致骨质疏松。
更可怕的还在后面,长期吃盐过量会变丑变笨。这对颜值社会注重外在美的朋友们,简直不能忍。
这点阿信并不是危言耸听。
吃盐多的人容易脱发。专家表示,过量盐分使头发内滞留水分过多,影响头发生长发育,导致脱发。
吃盐过多易水肿。重口味吃了一顿饭后,你需要喝大量的水,水直接进入血液中造成水肿。对,脸会变大。
细胞时常处于缺水,体内水分减少,还会让皮肤变得干燥,这时黑色素容易沉积在皮肤表层,脸上就会长雀斑或者黄褐斑。
并且吃盐多的人,容易变胖。研究显示,多吃一克盐,肥胖风险增加25%。
因为过量的盐会促进胰岛素的分泌,胰岛素超出标准,身体便会转而将更多的糖转化为脂肪存储起来,造成肥胖。
吃盐多不仅会变丑,还会变笨。
2018年《自然-神经科学》研究表示,高盐饮食引发了小白鼠的认知功能缺陷,直接证明了高盐会直接损伤神经血管系统,导致认知障碍。
很多人觉得,高盐饮食危害这么大,那我平时做饭时少放盐就行了。
错。
高盐饮食已经渗透进我们生活点点滴滴的日常中,防不胜防。
因为除了我们做饭看得见的盐,我们还会吃到大量的“隐形盐”。
有些食物,你以为它没有什么味道,但其实它高盐;有些食物,你以为它是甜的,但它的盐含量却高得吓人。
我们再来复习一下,世卫组织建议成年人每天吃盐不超过5克,钠摄取量不超过2000毫克。(1g食盐等于400毫克钠)
按照这个标准来看看下面这些食物:
基本上,吃200g挂面或者一碗方便面一天的盐摄取就超标了
我们就不说酱油、豆瓣酱、鸡精、辣椒酱、腐乳等等这些一尝就齁嗓子的调料了,那些基本上就是盐本身。
半碗关东煮汤按300g算,大约含615毫克钠;常规大小一角比萨含钠约600毫克;
一碗炸酱面的做法,甜面酱400g,面条200g。而甜面酱每100g含钠2097毫克,2两(100g)面条中大概含3克盐。
我们每天吃的咸菜、零食、浓油大酱的饭菜,组成了我们高盐的日常。
如果你不是个时刻拿着食物配料表看的人,可能根本不知道自己无声无息吃了这么多盐吧?
食品加工者们依赖盐,并不单纯因为它可以调味,他们发现,盐还能让糖尝起来更甜,让饼干吃起来更脆,能让华夫饼凝固。
在一本美国调查记者撰写的《盐糖脂》中,记录了低盐的食物世界的样子。
吐司的口感像锡,玉米片的味道像金属屑,冷冻华夫饼吃起来像稻草,奶酪饼干的外表不再是金黄色,而是淡淡的黄色。黄油曲奇饼干由于没加黄油,所以尝不出一点黄油味。
所以食品商为了追求口感,无论如何,加工食品是离不开盐的。
那么如何有效控制自己的盐摄入量呢?有几个小方法:
第一,少吃加工食品和外卖。这些基本上都是盐堆出来的食物。
第二,做饭时,出锅前再放盐,可以在保持口感的同时,有效减少使用量。多使用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料,减少盐的使用量。
第三,家中可以准备几只限盐勺,这样就能准确知道每次放了多少盐了。
第四,买食物前,先看钠含量。钠含量高于30%NRV的食物尽量少吃吧。
第五,如果你肾脏功能健康,建议可以适当吃些低钠盐。肾脏功能异常的朋友不建议吃低钠高钾盐。
食品加工商的糖衣圈套很多人说,即便知道了这么多危害,还是会对一罐薯片心心念念。或许你不明白为什么,但食品加工公司,非常清楚。
美国调查记者迈克尔·莫斯曾对食品加工行业的诸多内幕进行过曝光。
事实是早在2008年,就有学者发现,人类对盐有一种渴望,人们希望摄取更多的盐。他们发现,盐、糖和脂肪含量较多的食品,和毒品在大脑中的反应非常相似。
一旦摄入,它们就会沿着同样的通道,利用神经线路直达大脑的快感区。
食品加工公司就是利用了人类这一“上瘾”机制。他们通过精密的计算,找到盐、糖、脂肪的精确使用量,使人们达到如临仙境般的“极乐点”。
这一“极乐点”甚至可以用精确的公式表达出来,他们让食物达到味道上的最大“震撼”效果,让你几日吃不到就思之如狂。
相较于财大气粗的食品加工公司,那些不健康的加工食品的另一边,是像我们这些努力生活在城市中,默默承受着一切的普通人。
今天的年轻人们,工作时长一再被拉长,压力不断变大,焦虑、迷茫、无力,工作了一天精疲力竭,他们寻找的食物或许并不是为了充饥,更多的是想让自己心情变好一点。
一天一天,年轻人们的身体,毁在自己的嘴上,而很多人却并不知情。
不过,专家研究发现,虽然第一次试图减少盐的食用量会让我们感到非常不舒服,但只要及时克制,一点点控制在标准范围内,我们的味蕾就会恢复正常,对盐的渴望也会消退。
身处商业的世界,诱饵实在太多,我们能做的唯有多多关注真正的科学,更了解自己一点。
正所谓,贪吃一时爽,一直贪吃医院躺。
好了,不多说了,阿信去看看晚上点啥外卖,今天来个清淡点的。
参考资料:
[1]《盐糖脂:食品巨头是如何操纵我们的》[美] 迈克尔·莫斯 2015年11月 中信出版
[2]医师报《中国人吃了多少盐?<柳叶刀>揭晓中国人餐桌头号杀手》2019-6-20
[3] 生命时报《吃盐是个技术活,原来这些年你一直吃错了》2016-05-16
[4] 三联生活周刊 《吃盐致死?还能不能愉快地吃饭了》4月12日
[5]健康时报《一把盐腌出8种病,中国人吃盐太多了!》
[6]丁香医生《只知道少吃盐对身体好?不犯这 4 个错误才能吃出健康》 2017-04-11