【涨知识】春困+脱发？问题竟在天天吃的饭菜里

俗话说，春困秋乏，夏打盹。眼下气温回暖，犯困、睡不醒总归难免，可如果你除了困，还出现了以下症状，那要警惕了：

记忆力或集中注意力能力低下；

活动（包括体力和脑力活动）后极易疲劳，且持续时间长；

睡眠后精力不能恢复；

肌肉疼痛；

疼痛性质和程度较前不同的头痛；

咽痛频繁或反复发作；

颈部或腋下淋巴结肿大。

“你可能患上了慢性疲劳综合征（简称：CFS）。”康大夫国际医院综合内科副主任医师洪武军博士说，一种虽不能直接致死，但会导致机体免疫功能受损，且随着程度的加剧，轻者反复感冒、频繁脱发、食欲不振，重者可诱发各类疑难杂症，包括癌症。

49岁的杨女士（化名）就“中招”了。

女子患怪病，睡不醒、吃不下

四处求医，可就是查不出病因

杨女士，杭州人，以前几乎不和医院打交道，连感冒发烧都很少的她，最近一年却成了医院的“常客”。

通过询问病史，洪主任了解到，早在两三年前，杨女士就明显感觉到自己的体力在下降，精神状态也越来越差了，但由于日常生活没有受到影响，也就没放心上。

去年，杨女士开始频繁出现肚子胀、食欲下降的情况，有时候明明很想吃，但还没怎么吃就饱了。根据自己的症状，杨女士首先去了消化内科，首诊医生考虑她是慢性胃炎引起的腹胀、胃口下降，就给她开了一些胃药。吃了一段时间的胃药，杨女士的症状并没有改善，有时连一个鸡蛋都要消化四五个小时。

与此同时，杨女士还发觉自己的记忆力也越来越差了，几分钟前说的话过会就不记得了；体力也一天不如一天，走路一超过半小时，双腿就发酸，没劲儿，严重的时候要把腿搁在凳子上搁一个小时以上才能缓过来；每天都犯困，总感觉睡不醒，中午必须午睡1小时，否则，一整天都打不起精神。

经医生诊断，杨女士最终被确诊为患上了慢性疲劳综合征，而问题的症结在于营养。“她的饮食比较单一，早餐基本以稀饭、馒头为主，午餐、晚餐吃来吃去就那五六样，水果也吃得少。”洪主任说。

明确诊断后，洪主任给杨女士开了维生素D、钙、镁、锌等五六种微量元素和矿物质，并调整了她的生活饮食结构。杨女士告诉洪主任，三个月后，之前那种疲劳感基本消失，记忆力明显好转，体力也好起来了。

慢性疲劳综合征是个全球性问题

久坐不动，太阳晒得少，压力大都是诱因

“近年，临床上像杨女士这样的患者越来越多了。”洪武军主任说。流行病学调查提示人群中慢性疲劳综合征的发病率约为0.2%-0.7%，是个全球性的问题，也是欧美等发达国家居民就诊的五大原因之一，美国疾病预防控制中心更是将其列为现代疑难病、21世纪影响人类健康的主要疾病之一。

目前，慢性疲劳综合征的病因还不明确，洪主任根据自己多年的从医经验发现，现代人的慢性疲劳综合征，很大程度上与其生活饮食方式有关：

1、太阳晒得太少。

2、饮食不注意，尤其是那些经常吃快餐的，不仅种类少，蔬菜也吃得太少了。

3、缺乏运动，导致营养难以吸收。

4、工作生活压力大。当人长期处于高压状态下，机体的交感神经容易兴奋，大量的有用物会从体内被排出，导致营养流失，如微量元素、矿物质等就会随尿液排出。微量元素好比我们身体的催化剂，一旦缺乏或不足，机体就会出现容易疲劳、感冒、过敏、腹泻等症状。

消除疲劳从“吃”入手

吃得多≠吃得好，吃对了才是关键

每个人都有自己消除疲劳的方法，比如，泡澡、听音乐、慢跑等，在洪武军主任看来，最简单有效的方式是先从“吃”入手，怎么吃？

1、五颜六色地吃，蔬菜水果要多吃，尤其是绿色蔬菜，尽量保证每餐都有，它可以提供丰富的维生素和矿物质。

2、坚果要多吃，可以选择混合坚果类，种类多，每天吃30克左右。

3、肉类就吃优质肉，比如牛羊肉这类食草动物肉，其次深海鱼肉和鸡鸭肉。

4、多喝水，每天1500-2000毫升，以促进身体的新陈代谢。

此外，要多运动，运动能帮助食物更好地消化，从而促进营养吸收。

对于市面上五花八门的复合维生素、膳食补充剂，洪主任的建议是，不要盲目补充，否则，不仅无效，还可能导致中毒，如果确实需要，建议在专业医生的指导下使用。

文章来源：转载·央视网