5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

文 / 健康大杂汇
2018-01-01 05:00

勃起功能障碍(ED)是指阴茎持续不能达到和(或)维持足够的勃起以获得满意的性生活,俗称“阳痿”。 研究表明,每天或经常的练习瑜伽可能有助于男性改善性健康。

勃起功能障碍可能有许多原因,从阴茎海绵体供血不足到男性服用药物,以及心理和情绪问题等等。

虽然一些勃起功能障碍的原因可能需要药物或手术治疗,但有研究表明瑜伽可能有助于男性改善ED。在“性医学杂志”上发表的研究报告研究了65名24至60岁的男性,他们参加了为期12周的瑜伽课程。参与者被要求在他们的瑜伽练习之前和之后评分他们的性功能。 在12周结束时,男性报告射精控制,勃起和性高潮增加。

勃起功能障碍(ED)是指阴茎持续不能达到和(或)维持足够的勃起以获得满意的性生活,俗称“阳痿”。 研究表明,每天或同样频繁的练习瑜伽可能有助于男性改善性健康。

勃起功能障碍可能有许多原因,从阴茎海绵体供血不足到男性服用药物,以及心理和情绪问题等等。

虽然一些勃起功能障碍的原因可能需要医疗,有研究表明瑜伽可能有助于男性改善ED。在“性医学杂志”上发表的研究报告研究了65名24至60岁的男性,他们参加了为期12周的瑜伽课程。参与者被要求在他们的瑜伽练习之前和之后评分他们的性功能。 在12周结束时,男性报告射精控制,勃起和性高潮增加。

下面给出的五个姿势有助与改善ED的姿势。

半鱼王式(Ardha Matsyendrasana)

5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

半鱼王式

这个姿势是为了促进消化和血液流向主要器官,包括肝脏,脾脏,胰腺和骨盆区域:

1.双腿向前伸展开始坐姿。

2.在膝盖处弯曲右腿并将其穿过左侧,将右脚放在地板上。

3.然后吸气,然后向右转,向左伸展左肘,将左肘放在右膝上。

4.那些特别灵活的人可以在扭转的同时将背后的手紧握。

5. 释放姿势到坐姿,在另一侧重复这个姿势。

至善坐(Siddasana)

5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

至善坐

Siddasana是一个经典的瑜伽姿势,有时被称为完美姿势,可以保持很长时间。主要是因为在做这个体式时会运动到会阴处。对女性月经不调,经期多血等方面有着的功效,对于男性来说,它具有刺激骨盆区域和提高灵活性的好处。

1.坐在地上,双腿向前伸展。

2.将膝盖左腿交叉,将左脚靠近右大腿内侧。

3.重复右腿的运动,将右脚放在左脚踝上。 右脚跟应该压在耻骨上。

4.一个人可以留在这个位置,练习深呼吸。 可以交叉双腿,前后换一条腿重复。

鹰式(Garduasana)

5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

鹰式

这个站姿要求平衡。 如果平衡力较差,可以在靠近墙壁或坚固的家具的地方进行练习。 这种姿势以增加流向骨盆的血流而闻名,使其对ED患者有潜在的益处。

1. 站在两条腿上。

2. 想象一下,右腿是一个连接到地面的根。 慢慢抬起左腿,扭转右膝盖,如果可能的话,将脚的顶部放在右小腿的后面。

3.弯曲膝盖加深伸展。 如果需要的话,一个人可以抬起手臂肩膀高度,并跨越另一个。

4.保持位置5到10秒,释放,然后重复另一条腿。

单腿抱膝压腹式(半祛风式Pavanamuktasana)

5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

单腿抱膝压腹式

它促进肠道蠕动,并可以减轻胃痛的气体。此外,它有助于动员和温暖骨盆肌肉和生殖器官。

1.躺在地上,伸出双腿。

2.然后吸气,呼气,将一个膝盖朝胸部。 把手臂绕在膝盖上,尽可能拉近腿部。

3.继续吸气和呼气,同时保持位置。

4. 释放和降低腿。 在另一边重复。

仰卧放松式

5个瑜伽姿势有助于改善男性勃起功能障碍

仰卧放松式

也被称为躺尸式,这通常是在瑜伽课上进行的最后一个姿势。虽然几乎任何人都可以做,但要真正做好却很难做到的一个。这是因为它要求安静,内省,专注于呼吸。

  1. 躺在地上,双臂伸展在两侧。 将手掌向上指向天空。

  2. 把身体的每个部分都慢慢放松。 先从右脚趾开始,然后是脚踝,小腿,膝盖等等。 切换到左腿放松,并向上穿过身体。

  3. 深呼吸,同时保持放松是重点。 一个人可以保持在这个姿势15至20分钟。

练习瑜伽要注意:任何姿势不正确或都可能使身体过度伸展或拉伤,开始练习的时候最好在瑜伽教练的指导下做,特别如果有心脏和血压问题应在医生的指导下练习。