广大的男性朋友，多锻炼也可以很好的预防前列腺增生

很多疾病都是可以进行预防的，及时患上了一些疾病，也需要进行后期的护理和保健，只要坚持就会有意想不到的效果。关于前列腺增生的锻炼方法有哪些你知道吗?

1、全身抖动

两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。

2、松静站立

两脚与肩同宽，两手重叠(左手在内，右手在外)置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴三分钟，意念产生温热感。

3、强肾呼吸

接上式，作逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。

4、腰背按摩

①将两手置于身后，用虎口处(第一、二掌骨)自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。

②用两手虎口处，以肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。

③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。

④两手掌相并，置于八穴(腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中)，略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

5、臀部按摩

①左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部36下。以发热为度。

②左右手掌分别由尾骶至会阴(尾骨下端正中线旁开0.5寸处取之)各按摩18下。

③用两手中指分别揉按会阴各36下，以有酸胀感为好。

6、臀部捏颤

①先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部36下，以有酸胀感为好。

②先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后，用同样方法，换右侧臀部，做快速颤动81次，使会阴部位有明显的振动感。

以上手法，可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血。

7、下身敲打

①两手握空拳，自神阙(肚脐)交替敲打至耻骨共8下，然后，两手空拳自尾闾交替敲打至命门(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作为一遍，共敲打8遍，使下身有振动感。

②两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。

③两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强(尾骨尖与肛门之间)36下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转;用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。

④两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打36下。

⑤两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。

8、推荐手法

对前列腺增生的康复有较好疗效的手法不少，现推荐两种，供患者选用：

①骶椎功

宜在临睡前及起床前进行。作法是：仰卧，两眼微闭，两脚跟相距约5厘米，两手手心向下，置于体侧，身体始终保持正直。当左腿下蹬时，右腿上提，注意两膝不得弯曲，两胯放松，意守骶椎部位。左右腿交替一蹬、一提作100-200下。开始时，可能有些困难，可略休息片刻，再继续进行，几天之后，就能熟练掌握。两腿下蹬、上提的动作形成胯部关节及肌肉的搓动，对前列腺进行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神经兴奋，使膀胱逼尿肌收缩，尿道括约肌舒张，排尿就能通畅。

②热水坐浴

宜安排在便后及临睡前进行。水温已能忍受为度，每次坐浴15-20分钟，坐浴中可收缩肛门及会阴部位数次。坐浴后，以左右手剑指分别按摩会阴、肛门81次(此法还可防治内外痔)。冬季为保持水温，可在坐浴时添加热水。

9、收功

练完1-7节后即可收功，收功时按预备式站立，两手重叠置于丹田(左手在内，右手在外)，静养片刻。

以上是有关前列腺增生的几种锻炼的方法，有了病症不要害怕，只要养成良好的生活习惯就可以减轻疾病的伤害，运动加健康，这就是健康的生活理念!(来源：郑州博大泌尿外科)