血糖一直控制在5.6之下，67岁糖尿病大叔分享经验：3忌4宜

导语：有数据显示，我国糖尿病患者人数已经高达5000万人，而且人数逐年在增加。尤其是中老年人，普遍有血糖高的情况，很多人血压血脂和尿酸也高，“四高”都有。糖尿病本身并不是很严重的问题，但是因糖尿病引起的并发症比较多，比如糖尿病足、糖尿病肾病，若不及时降血糖降至正常，对健康的影响则非常大。

“三多一少”是糖尿病患者的典型症状，即多食、多饮、多尿、体重减少，如果您有明显的这些症状，建议早点检测一下血糖，尽早将血糖控制在正常范围。有位67岁大叔，得糖尿病多年，但没有出现并发症，血糖一直控制在5.6一下，下面我们听大叔讲讲他的“3忌4宜”，他的降糖经验，糖友看完后可以照着做，血糖或许也会慢慢回到正常。

以前，我每顿饭都必须要吃米饭或者面条，这类主食不会少，但是得了糖尿病之后，医生告诉我，其实不能从食物的口感轻易就判断适不适合食用，的确，有些甜食不宜多吃，但像米饭这样不甜的食物，升糖指数高，同样也不宜大量食用。

于是，听从医生的建议，我开始减少米饭馒头等精细主食的摄入量，每天只吃一半，然后用粗粮杂粮代替。粗粮杂粮由于加工少，保留的营养更多，其中丰富的膳食纤维可以促进消化，增强饱腹感，减少我每顿饭摄入的热量，对于控制餐后血糖有好处，虽然粗粮的口感粗糙了一点。这是第1忌：大量食用白米白面。

现在的我烟酒不沾，但没查出糖尿病之前，烟酒都沾。后来，我意识到了烟酒对身体健康的损伤，不仅是糖尿病，也会增加多种疾病风险，于是逼着自己戒烟戒酒。现在回想一下，戒烟戒酒的前几个月，那日子真是非常难熬，好在我坚持下来了！

在此，要跟依旧在抽烟喝酒的朋友们提个醒，最好趁早戒掉，长期抽烟喝酒，会影响到血糖血压水平，随着年龄的增长，可能三高等疾病会找上门来。这是第2忌：抽烟喝酒。

在吃降糖药期间，我感觉平时吃的药量效果不是太好，于是自己增加了药量，没想到却出现了其他不适，经常失眠，还便秘了，我怀疑是并发症来了，于是赶忙就医检查。医生询问了我是如何用药的，提醒我不能擅自调整用药。这是第3忌：擅自增加药量。

有不宜做的事，也有宜做的事，得糖尿病多年，血糖一直控制得当，还跟我坚持做好了下面4事有关：

定期检测血糖——一开始，我每个月都会去医院复查，检测血糖水平，后来随着病情逐渐稳定，血糖慢慢下降，复查的间隔稍微长了点。女儿也为我买了测血糖仪，在家自己也可以检测了，我自己也会做好记录。

经常吃苦瓜——俗话说良药苦口利于病，苦瓜虽然苦了点，但做熟了之后味道会有所减轻，苦瓜中含有苦瓜皂甙，这种物质被称之为“植物胰岛素”，糖尿病患者适当吃点苦瓜，对于降血糖是有好处的。

每天锻炼30分钟——运动可以改善胰岛素的抵抗，有助于降糖。我一开始走入的误区，每天都运动1小时，后来发现膝盖不舒服了，于是在医生的建议下每天减少了运动时间，每天运动半小时。我比较喜欢慢跑和打太极，这类运动强度不高，又能起到锻炼的目的，不过坚持下去才能看到效果好，糖友们也可以尝试下。

多喝水——喝水可以促进新陈代谢和血液循环，对于降糖降压都有好处。我平时会用甘草、大麦、薄荷、菊花泡水喝，不仅有助于降糖，还可以补充水分，补充多种营养物质，帮助身体清热解毒，糖友们不妨尝试一下，或会有惊喜。

综上所述，这位糖友血糖控制在5.6以下，或跟他的以上这骑个降糖经验有很大的关系，其他糖友们可以参考借鉴，若也能做到上面这些3忌4宜，血糖或也能被很好地控制住，并发症不易找上门。