每天走多少步，可以帮助控制血糖？又该注意哪些事项？医生说清楚
对于患有糖尿病的朋友而言，最常见的建议之一便是运动，因为它可以帮助我们降低血糖，并减轻体重。确实，运动除了能够很好的管理血糖，还具有其他很多的好处，而这些好处与糖尿病切身相关，比如减少糖尿病症状、改善睡眠、改善免疫力、减少食糖欲望等等。不仅如此，运动还能改善我们身体的总体健康。
然而，对于患有糖尿病的朋友来说，尽管运动能够帮助我们稳定血糖，但是如果我们不注意运动的某些事项，很容易引发低血糖。所以说，我们应该在运动的时间和方式上注意保持谨慎，尤其是正在降糖药物的朋友。接下来，在这篇文章中主要与大家分享一下，糖尿病的朋友到底每天步行多少步，能够给血糖控制带来帮助？又该注意哪些事项？
运动真的能够帮助降低血糖？
对于糖尿病朋友，定期运动是饮食健康和标准药物治疗的有效建议，它可改善胰岛素敏感性和血糖水平。另外，进行体育锻炼还有助于减轻体重和控制血压，有助于防止糖尿病的进一步发展。几乎任何类型的锻炼，从步行到有氧运动再到力量训练，对糖尿病朋友都是有益的。
具体来说，高强度间歇训练（HIIT）的有氧运动可以帮助燃烧体内多余的葡萄糖，并降低对胰岛素的抵抗力，这两种方式都可以帮助控制糖尿病。锻炼对人有或无糖尿病的许多积极健康的影响，比如降低血压、增加低密度脂蛋白胆固醇的水平、降低冠状动脉疾病的风险、增强心脏功能、促进血液循环等等。
此外，运动可以利用存储在肌肉、肝脏和血液中的葡萄糖。当葡萄糖储存在肝脏和肌肉中时，称为糖原。一旦糖原和容易获得的葡萄糖储存量用完，人体就会发出信号，我们的肝脏便会接到“通知”，然后释放更多的糖原以获取能量。然后，运动后，我们的肌肉和肝脏通过从血液中摄取葡萄糖来补充其储备，这对改善我们的血糖具有非常重要的意义。
运动还可以帮助我们燃烧卡路里，进而减轻体重。对于肥胖人士来说，即使减轻少量的体重，也能帮助降低糖尿病的风险。对于患有糖尿病的肥胖朋友来说，减少体重可以帮助改善胰岛素抵抗，并更好地控制血糖。但是，运动对于血糖的影响可以持续在运动后24小时，所以说我们必须注意运动的时间和方式。
每天步行多少步，才能收获益处？
尽管定期运动可以帮助控制糖尿病朋友，但我们必须小心活动，因为它会对血糖的影响将会持续很长时间。在现实生活之中，我们不可能每一个糖友都有条件进入健身房锻炼，更多的时候都是简单的有氧运动，而步行作为一种典型的低影响运动，是糖友们最受欢迎和最喜欢的方式。它可以以各种速度、不同强度进行，最主要的是副作用相对较小。
在当前的糖尿病指南上都建议糖尿病患者进行中度至剧烈的有氧运动，尤其是步行或骑自行车。话虽如此，大多数2型糖尿病朋友由于身体能力的耐受性受损，并且会在运动过程中有些难受，所以糖尿病朋友不太可能进行剧烈的运动。
一般而言，糖尿病的朋友每天运动10000步，更有可能达到适度的体育锻炼水平，也能收获到运动对血糖的好处。在一项荟萃分析中发现：
步行可以降低2型糖尿病患者中的HbA1c水平，而且还可以降低BMI并降低舒张压。
虽说每天步行一定的步数，能够降低血糖，但是我们还是应该接受正规的降糖治疗，而不能将希望寄托于步行的身上，因为步行只能说能够对血糖具有控制意义，不能够完完全全就能使得血糖恢复至正常水平。此外，建议糖尿病朋友应该由合格的运动教练进行定期监督，以确保最佳的血糖控制，并在进行运动训练的时候将伤害风险降至最低。
在步行的过程中，我们又该注意什么事项？
在开始步行之前，我们一定要做好一些准备，无论是降低低血糖风险，还是糖尿病的并发症预防，都会带来很大的帮助。首先，我们应该选择合适的步行鞋和袜子，保护双脚，并防止出现水泡或破溃。步行鞋应该选择扁平和灵活的运动鞋。袜子应该避免穿棉袜，而应选择由排汗速干聚酯纤维制成的运动袜或糖尿病袜。在进行运动之前，我们应该进行脚部检查，看脚部有没有水泡和其他问题。哪怕是运动过后，我们也有检查脚部有没有问题。
准备运动之前，我们应该进行全面放松，比如耸耸肩膀、甩甩手、踢踢脚等等。千万不要一开始就拼命地步行。以轻松的步伐行走3-5分钟作为热身，使血液流到肌肉并继续调整步行姿势。然后，我们就可以加快步伐步行20-25分钟为宜，最好将最大心率的百分之五十到百分之七十定为目标，也要看看自己的脉搏，是否处于中等强度区域。最后，以轻松的步伐结束步行。
根据运动的强度、时间以及药物或胰岛素的不同，为锻炼体能而进食的方式可能与控制糖尿病的总体进食方式略有不同。对于正在服药并进行HIIT锻炼的糖尿病朋友来说，可能需要在运动前吃一些简单的碳水化合物，以防止血糖过低。在运动后，建议使用“ 15法则”，也就是我们在结束运动后15分钟内应摄入15克碳水化合物，这对帮助我们避免低血糖风险。
在这里，建议糖尿病的朋友在运动过程中佩戴连续血糖监测仪，它能为运动期间和运动后的血糖水平提供明确的指导。如果连续血糖监测仪的血糖水平小于3.9mmol/L就应该停止运动；如果低于3.0mmol/L，则不要运动。
结束语：
实际上，无论我们是否患有糖尿病，还是存在糖尿病的风险，都应该采取运动，达到建议的最低运动水平，以改善自己的身体健康。而对于已经确诊糖尿病的朋友来说，运动固然是一件好事情，但是我们也应该注意运动的某些事项，才能避免低血糖或其他并发症风险。