如何对抗糖尿病
➊ 管住嘴，严格管理饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。
过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。
➋ 迈开腿，配合适当运动
规律运动是糖友们每天的必修课，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。
而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。
对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。
➌ 控体重，保持正常数值
胰岛素是降糖的激素，而体重超标，使得胰岛素变得不敏感，会增加血糖控制的难度。
要保持体重在正常范围内，避免肥胖的产生，胰岛素的敏感性就会逐渐改善，血糖也会慢慢控制住了。
➍ 测血糖，维持血糖平稳
不少糖友们都在凭感觉「控糖」，想当然地认为，吃对了，运动够了，就能让血糖稳定。
但如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖的话，也容易出现低血糖症，严重了可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。
所以，及时监测血糖对糖友们来说很重要。
大家可以在空腹 8 小时后、吃饭前或吃饭后 2 小时测量血糖。采血时可以扎指尖两侧，疼痛感会小一点。
通常来说，一般非怀孕的成人 2 型糖尿病患者，空腹血糖要控制在 4.4～7.0 mmol / L，非空腹血糖最好控制在 10.0 mmol / L 以下。
怀孕的2 型糖尿病患者空腹血糖要下于 5.3 mmol / L，餐后 2 小时血糖应小于 6.7 mmol / L。
日常保持血糖稳定，可以避免病情恶化，节省下的时间和金钱。而且，还能减少低血糖风险和晚期并发症的风险。