血糖值偏高，不一定是糖尿病！三种降糖方式很实用，建议收藏！

很多人在体检的时候都会担心因为血糖值偏高，而给自己带来困扰。一般人的正常血糖值是3.9—6.1mmol/L，如果血糖值超过了这个范围，也不要担心自己是不是得了糖尿病，因为不代表血糖值偏高，就一定是糖尿病。

空腹血糖值6.42mmol/L，算不算糖尿病?

若空腹血糖测量出来的是6.42mmol/L，还不属于糖尿病。糖尿病的范围是空腹血糖超过了7.0mmol/L。虽然空腹血糖6.42mmol/L，还没有超过7.0mmol/L，所以不属于糖尿病的血糖范围。但是若空腹血糖测得超标了之后，还应该测量下餐后两个小时的血糖。正常的餐后两个小时的血糖是7.8mmol/L以下，若餐后的两个小时的血糖超过了11.mmol/L1的话，就属于糖尿病的范畴了。为了结果的准确性，可以去做个准确的检查，以免患上了糖尿病而不自知，影响身体的健康。

血糖值在6.1—7.0mmol/L这一范围之内，且餐后的两个小时血糖值也没有超过11.1mmol/L的话，这种状态被称之为“空腹血糖受损”，这种情况离糖尿病还有一定的距离，所以不用过于的担心。但出现这种情况，说明身体对糖分的调节已经出现了问题。若不及时的干预生活方式，还是像以前一样，血糖没有及时的控制，那么过不了多久，血糖就会超过7.0mmol/L，发展成为糖尿病。

虽然血糖6.42mmol/L，还不算是糖尿病，但也属于一个准糖友的身份了，不能够大意，要及时地控制血糖值。要积极的把血糖降到6.1mmol/L之内，餐后的两个小时的血糖值控制在7.8mmol/L之内，这样才算正常的血糖值，才不会得到糖尿病的青睐。那么，血糖值6.42mmol/L左右，还没有超过7.0的mmol/L人，要如何才能把血糖降下来?

血糖值6.42mmol/L左右，没有超过7.0mmol/L的人，如何降血糖?

若胖先减肥：其实只要细心留下观察下，并不难发现，血糖高的人一般都是比较胖的，尤其是肚子上的赘肉比较多。胖的人，特别是胖肚子的人，体内的内脏脂肪也比较多，会影响到身体对糖分的调节，导致体内的胰岛素分泌减少，血糖升高。因此血糖超过正常范围的人，要想控制血糖，要看看自己体重是不是超标了，尤其是看看自己肚子大不大，若体重超标和肚子大，第一步要做的就是减肥，合理控制自己的体重。

升糖指数高的食物和脂肪含量高的食物要少吃：血糖若是高了，控制饮食是非常关键的一步。若是饮食控制得当，体重和血糖都可以很好的降下来。对于血糖高的人来说，升糖指数高的食物要少吃，应该吃些升糖指数低的食物。就拿主食来说，精细的米面要少吃，应该换成升糖指数低的玉米面、糙米和燕麦等粗粮。蔬菜的升糖指数比较低，可以多吃。水果的糖分比较高，可以吃水果但要少吃。血糖高的人，不光要少吃升糖指数高的食物，像是肥肉、烧烤和油炸食品等脂肪含量高的食物也要少吃，避免体重的攀升，影响健康。

坚持有氧运动：想要把血糖控制下来，运动也是必不可少的。血糖高的人，要积极地进行有氧运动，比如说跑步、骑自行车、游泳、跳舞和爬楼梯等，都是不错的有氧运动。每次至少要运动20分钟，一周坚持4次左右，降糖的效果是比较明显的。

血糖若超过了6.mmol/L1，就属于血糖超标了，就算是6.15mmol/L也算血糖超标，不要抱有侥幸心理，认为自己的血糖超得不多，要积极干预生活方式，控制饮食和多运动，把血糖降至合理的范围，这样才会离糖尿病可以远一点。

血糖值偏高不一定就是糖尿病，但是也不能忽视，血糖超标要及时的控制自己的体重和饮食，坚持做有氧运动，让自己的血糖回到正常的范围内，让自己的身体更加的健康。