糖尿病患者不要慌，牢记控糖小窍门，血糖或能稳稳降

作为三高中的一高，糖尿病患者在生活中还是比较常见的，尤其是在中老年人群体中，当然，现在糖尿病患者也开始日趋年轻化，很多年轻人也会有糖尿病的困扰，给生活工作都带来了不小的麻烦。糖尿病患者在日常饮食中往往要非常严格得去控制糖分的摄取，而且要不断监控体内血糖值的变化，光是想想就感觉头皮发麻。但是如果能够有计划的去控制住血糖，糖尿病倒也没有我们想象中那么可怕了。

糖尿病人饮食的总原则是什么?

不是控制糖，也不是控制盐分，而是要控制好总热量。它不像是限制食盐，直接就少吃一点就好了，限制热量，我们需要知道食物的热量究竟是多少，怎么计算每天摄入的总热量，这些都是很费力气的事情。计算摄入的热量之前，根据每天的活动量以及实际体重是否肥胖，确定每公斤体重每日需要的热量，有个计算的公式，每日总热量=标准体重×每公斤体重所需热量数。

给大家举个例子，一个身高是一米七，体重六十千克的人，职业是普通的上班族，活动量比较小，计算一下他的标准体重是65千克，属于正常的范围内，活动量比较少，每公斤需要的热量是30千卡，每日需要热量就是1950千卡。这样严格的计算出的热量，在吃的时候，就能帮助很好地控制好血糖。

看着很复杂，其实在做咨询的时候，就能帮助你很好的算出来，不用自己想破脑袋。在确定好自己的需要摄取的总热量之后，再了解食物的的热量，吃的就很方便。在控制好热量的基础上，还要多吃点一些帮助降血糖的食物，这样就能很好的稳定血糖。

哪些食物是降糖的“高手”?

燕麦：它是很常见的一种食材，但是因为属于粗粮，并不是人们常见主食，大部分减肥的人才会把它作为主食。其实对于血糖高的人来说，吃点燕麦也是很不错的，燕麦中含有丰富的食物纤维，并且还有很多的其他的营养成分，能够很好的帮助降低血糖，想要稳定血糖不妨常吃点。

苦瓜：也是一种不错的降糖的食物，它含有的一种皂苷，有很明显的平稳血糖水平的效果，在平时多吃点是很不错的。需要注意的是，在吃苦瓜的时候，最好是清炒，或者是泡水喝，能够更好地将食物的养分挥发出来，这样吃才是最健康的。不要放很多的调味品，会让养分流失。

玉米：也是很不错的一种食物，含有很丰富的物质，其中膳食纤维和维生素含量是比较高的，能够及时地补充人体需要的营养物质，对身体健康也是有好处的。并且还能帮助很好的降低胆固醇，还是很不错的，建议平时可以多吃点。因为具有很强的饱腹感，可以代替主食来吃。

这样一看，糖尿病患者也并非什么都不能吃，有了糖尿病不要慌张，首先端正好心态，调整心情，理清思路，只要控制好总热量，还是有很多食物可以选择的。当然，糖尿病患者大多有肥胖的情况，控制热量的同时，平时也需要配合适当的运动去消耗一部分的热量，这样才能更有效地去控制血糖，也能让自己更健康。