担心低血糖发作？口袋备点这些食物，帮你轻松应对

面对突如其来的低血糖，该如何处理？

血糖降低，还是较容易处理的，吃块糖、或者巧克力，亦或者是喝点”肥宅快乐水“……简单点来说，只要是味道很甜的食物，大部分都能快速应对血糖降低。具体原因，我们接着往下看：

大家都知道：肚子饿了就要赶紧吃饭，若是不吃饭，就没有体力。那你是否知道，为啥吃了饭，肚子就不饿了？就有力气了？

这其中的关键答案，就是——血糖。血糖是我们大脑和机体的最主要供能物质，一旦我们体内的血糖浓度偏低，无法满足大脑供能时。大脑就发给出反馈：你饿了。

体内的血糖若得不到补充，就无法提供足够的能量，来满足机体的代谢需求。这时候，人体就开始乏力了。等到我们开始进食，吃东西，尤其是米饭。米饭属于高碳水化合物，它进入我们体内后，可以快速且大量地转化为我们所需要的血糖。

血糖得到补充，大脑和机体就有足够的能量，这时候，就不会觉得饿，人也就有力气了。

1、普通人

对于普通人而言，若是定时、定量进餐，是很难出现低血糖的。为啥这么说呢？

我们一日三餐的时间点，差不多是早上8点左右，中午12点左右，晚餐6点左右。这中间说不定还吃点小零食什么的，一顿的时间间隔，也差不多就4~5个小时。

我们吃完东西后，血糖变化趋势是这样的：进食的第一个小时内，血糖快速上升，直到最高峰。过了一个小时候，血糖就开始降低，到第3~4个小时，血糖就恢复到进食前的水平了。而这个时候，我们差不多又到了吃东西的时间。因此，若是定时、定量的进餐，普通人一般很难出现低血糖。

不过，若是不规律饮食，就容易出现低血糖了。举个最常见的例子：节食减肥的朋友，晚餐不吃，早餐也不吃。就相当于24小时，只吃一个中餐。虽然我们体内有一定的储备糖原，也就是肝糖原。但你这样饿个几次，储备糖原也会耗尽，这时候，就容易发生低血糖了。自己想想看，身边有没有减肥的女生，出现过这种情况。

2、代谢异常人群

诸如：糖尿病、甲亢人群，这些代谢异常人群，相对就容易出现低血糖。糖友和甲亢人群，虽然他们进食的食物可能并不少，或者说比一般人吃的可能还要多。

不过，糖友进食的食物，由于存在胰岛素不足，导致血糖无法被充分利用，而直接从尿液中排出。甲亢人群，由于代谢亢进，虽然吃得多，排出也增加，机体需求的能量也大。

正是由于这些异常情况的存在，若代谢异常人群，不注意饮食的话，则较容易出现低血糖。

要应对低血糖也很简单，那就是赶紧吃东西，而且越是甜的食物，大部分升糖效果也较好。

葡萄糖的升糖指数是100，接近100，或者超过100的食物，升糖效果自然也就越佳。那这些食物有哪些呢？

口袋备点这些食物，能有效应对低血糖，诸如：麦芽糖，升糖指数为105；可乐，升糖指数为80；面包，升糖指数为87.9；苏打饼干，升糖指数为72；干枣，升糖指数为103……

进食上述的这些食物，就能起到快速升糖的效果。当然，对于有糖尿病的朋友，在有低血糖症状的时候，可以吃一点缓解症状，但也不能放开了吃。吃得太多，血糖又要飙升。

那吃多少呢？

这里推荐“15-15”的原则，有低血糖症状时，吃15g糖，过15分钟以后，测量血糖，若血糖还是低于3.9mmol/L，则再吃15g糖，然后再等15分钟测血糖。重复上述步骤，直到血糖高于3.9mmol/L。当然，若糖友已失去意识，那请赶紧送医。

总的来说，应对突然起来的低血糖，那就赶紧吃点甜的食物。这类食物，大部分都能快速缓解症状。