担心低血糖发作?口袋备点这些食物,帮你轻松应对

文 / 中源健康
2021-01-06 09:42

面对突如其来的低血糖,该如何处理?

血糖降低,还是较容易处理的,吃块糖、或者巧克力,亦或者是喝点”肥宅快乐水“……简单点来说,只要是味道很甜的食物,大部分都能快速应对血糖降低。具体原因,我们接着往下看:

大家都知道:肚子饿了就要赶紧吃饭,若是不吃饭,就没有体力。那你是否知道,为啥吃了饭,肚子就不饿了?就有力气了?

这其中的关键答案,就是——血糖。血糖是我们大脑和机体的最主要供能物质,一旦我们体内的血糖浓度偏低,无法满足大脑供能时。大脑就发给出反馈:你饿了。

体内的血糖若得不到补充,就无法提供足够的能量,来满足机体的代谢需求。这时候,人体就开始乏力了。等到我们开始进食,吃东西,尤其是米饭。米饭属于高碳水化合物,它进入我们体内后,可以快速且大量地转化为我们所需要的血糖。

血糖得到补充,大脑和机体就有足够的能量,这时候,就不会觉得饿,人也就有力气了。

1、普通人

对于普通人而言,若是定时、定量进餐,是很难出现低血糖的。为啥这么说呢?

我们一日三餐的时间点,差不多是早上8点左右,中午12点左右,晚餐6点左右。这中间说不定还吃点小零食什么的,一顿的时间间隔,也差不多就4~5个小时。

我们吃完东西后,血糖变化趋势是这样的:进食的第一个小时内,血糖快速上升,直到最高峰。过了一个小时候,血糖就开始降低,到第3~4个小时,血糖就恢复到进食前的水平了。而这个时候,我们差不多又到了吃东西的时间。因此,若是定时、定量的进餐,普通人一般很难出现低血糖。

不过,若是不规律饮食,就容易出现低血糖了。举个最常见的例子:节食减肥的朋友,晚餐不吃,早餐也不吃。就相当于24小时,只吃一个中餐。虽然我们体内有一定的储备糖原,也就是肝糖原。但你这样饿个几次,储备糖原也会耗尽,这时候,就容易发生低血糖了。自己想想看,身边有没有减肥的女生,出现过这种情况。

2、代谢异常人群

诸如:糖尿病、甲亢人群,这些代谢异常人群,相对就容易出现低血糖。糖友和甲亢人群,虽然他们进食的食物可能并不少,或者说比一般人吃的可能还要多。

不过,糖友进食的食物,由于存在胰岛素不足,导致血糖无法被充分利用,而直接从尿液中排出。甲亢人群,由于代谢亢进,虽然吃得多,排出也增加,机体需求的能量也大。

正是由于这些异常情况的存在,若代谢异常人群,不注意饮食的话,则较容易出现低血糖。

要应对低血糖也很简单,那就是赶紧吃东西,而且越是甜的食物,大部分升糖效果也较好。

葡萄糖的升糖指数是100,接近100,或者超过100的食物,升糖效果自然也就越佳。那这些食物有哪些呢?

口袋备点这些食物,能有效应对低血糖,诸如:麦芽糖,升糖指数为105;可乐,升糖指数为80;面包,升糖指数为87.9;苏打饼干,升糖指数为72;干枣,升糖指数为103……

进食上述的这些食物,就能起到快速升糖的效果。当然,对于有糖尿病的朋友,在有低血糖症状的时候,可以吃一点缓解症状,但也不能放开了吃。吃得太多,血糖又要飙升。

那吃多少呢?

这里推荐“15-15”的原则,有低血糖症状时,吃15g糖,过15分钟以后,测量血糖,若血糖还是低于3.9mmol/L,则再吃15g糖,然后再等15分钟测血糖。重复上述步骤,直到血糖高于3.9mmol/L。当然,若糖友已失去意识,那请赶紧送医。

总的来说,应对突然起来的低血糖,那就赶紧吃点甜的食物。这类食物,大部分都能快速缓解症状。