冬天血糖偏高的人，适量吃这三种低糖水果，或会有助改善血糖

以前原始人类，吃的是瓜果鲜蔬，呼吸的是新鲜空气，整天吃不饱却闲不住，适应了少吃多动的生活习惯，现在生活条件好了，平时我们长久坐着玩手机，不爱运动，又偏爱火锅炸鸡奶茶等高热量的食物。

于是就导致胰岛素分泌缺陷和胰岛素抵抗（胰岛素不敏感）。久而久之，糖尿病等慢性疾病就悄无声息地找上门来。

虽然说对糖尿病患者来说控制饮食只管重要，但是营养均衡同样重要，如果长时间饮食太过单一的话，很可能会导致低血糖的情况，这样对身体健康也是没什么好处的。

下面就先来说说糖尿病人该怎么吃！

很多人以为得了糖尿病，这也不能吃，那也不能吃，每天的生活就像苦行僧一样。

其实不然，来来来看看小编教你怎么吃！

主食这样吃

①定量，每顿1拳头

主食建议要定量，不可以吃太多也不可以吃太少。可以参照每顿一拳头的量（熟米饭）。

吃过多会使血糖升高，过少会导致分解体内的脂肪和蛋白质，出现酮症酸中毒。

②粗细搭配，全谷物、杂豆类占1 /3

一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。

所以要做到粗（粮）细（粮）搭配，全谷物、杂豆类占主食的1/3。

一般规律是粗粮的血糖指数（GI值）低于细粮，多种食物混合低于单一食物。

血糖指数＜55为低GI食物

55＜血糖指数＜70为中GI食物

血糖指数＞70为高GI食物

冬天血糖偏高的人，适量吃这三种低糖水果，或会有助改善血糖

1、柚子

柚子属于一种常见的水果，吃起来口感也非常的不错，水分非常的高，其实对于那些本身血糖偏高的人来说，吃一些柚子也是完全可以的，既能够有效的补充维生素，同时对于稳定血糖也能够起到不错的效果。

2、雪莲果

雪莲果这种水果外形就像是红薯，但它确确实实属于一种水果，营养价值同样也是非常丰富的，对于那些血糖偏高的人适当的吃一些雪莲果也非常不错，不仅仅能够补充营养，还能够有效的帮助我们改善身体的血糖水平。

雪莲果类似地瓜、山药，口感像水梨，汁多而晶莹剔透，香甜脆爽。其含有20种人体必需的氨基酸及丰富的矿物质，属低热量食品，和其他水果一样，对促进消化、清理肠胃都有好处。

这种水果含的是果糖，属于酸糖，并不是高糖，不会马上被人体吸收，因此，很适合糖尿病患者及减肥者食用，但大家也不能因此而无节制地乱吃。

3、苹果

描述的苹果相比大家也都非常的熟悉，其实对于那些血糖比较高的人来说，每天吃半个或者是一个苹果，既能够有效的补充营养，对于血糖稳定也能够起到一定的促进作用。

糖尿病人吃青苹果(酸味苹果)，这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味苹果。

如果想身体里的血糖更加稳定，不妨改掉下面这三个坏习惯

1、暴饮暴食

现在人们的生活节奏在逐渐的加快，而且一日三餐并不是特别的规律，可能早饭不吃到了中午就会出现暴饮暴食的情况，这样就很容易会使得身体的血糖出现突然升高的情况。

2、运动过量

适当的运动对于身体健康非常的有帮助，同时对于稳定血糖也能够起到不错的效果，但是如果忽然增加运动量，对于血糖的控制也没有任何的好处，同时还可能会使身体启动保护机制，致使血糖突然升高。

3、情绪烦躁

其实人体的情绪对血糖控制也是非常关键的，如果长期处于暴躁情绪下，就很可能会使内分泌失调，最终导致血糖升高，因此在平时的生活当中应该尽量保持平和的心态。

三、若想控制血糖，不妨做好下面这三件事

定期测量血糖

如果系统不是特别的稳定，定期的监测血糖是非常有必要的，而且每天应该要密切观测一下血糖的变化，既能够做到自己心中有数，也可以给医生提供一个非常不错的资料。

保证充足的睡眠

身体血糖出现了偏高的情况，很可能是内分泌失调导致的，因此在平时应该要保证充足的睡眠质量，或许能够帮助我们稳定血糖。

适当运动

很多糖尿病患者都是因为身体过度肥胖，平时有着不良的生活习惯引起种疾病，一旦患了糖尿病，最好是加强体育锻炼，比如通过慢跑、游泳、瑜伽、做操等方式来使身体的脂肪得到燃烧，减少体重，再结合饮食调理，帮助自己将血糖控制在正常的范围内。

总结一句：糖尿病不可怕，只要注意饮食，保持合理运动，将血糖控制好，减少压力（压力可影响血糖）那么你的身体健康就没有问题~