血糖高过于正常值,别慌,晚餐记住4不吃,或能让血糖听话

文 / 两性生殖健康大全
2020-11-13 10:03

据了解,现在患有糖尿病的人逐渐增多,也受到了很多重视,所以在选择在控制血糖这方面,可能做得不到位,很多人选择控制血糖的方式不对,由于人们的饮食习惯,导致血糖高的人群越来越多,血糖高于正常值,会带来糖尿病,那么血糖的正常值范围究竟是多少呢?

一个正常人在空腹的时候,血糖的正常值一般在3.9--6.1mmol/L,当空腹血糖大于或等于7.0mmol/L时,可认定为是高血糖,如果低于3.9mmol/L则是低血糖。如果在空腹的前提下,血糖值超标,那么就要考虑在饭后两小时再进行进一步确诊,这个时候正常人的血糖值应该在7.7mmol/L以下,如果高于11.1mmol/L则是糖尿病的表现。那么,这个时候就要注意了,人体的血糖值可能会受到饮食、疾病等因素引起的。想要平稳把控血糖,从饮食入手十分必要,尤其是晚餐,对于糖尿病患者的影响很大,会导致糖尿病迅速升高。

那么,要想控制血糖,晚餐就要控制不能吃这几样东西,慢慢的会让你的血糖降下来。

1. 不吃淀粉含量高的食物

含有大量淀粉的食物,进入体内会直接转成糖分,从而升高血糖含量,尤其是在晚上,食用大量的主食,比如米饭、馒头、面条等,加上晚上运动少,就会堆积在体内,导致血糖升高,出现糖尿病。所以,对于淀粉含量高的食物尽量不吃,可以用一些低热量的食物代替,确保夜间不会有饥饿感。

2. 不吃油腻食物

吃太多高油腻食物,尤其在晚上,喜欢吃烧烤,炸鸡,火锅等食物,这些食物很容易使体重增加,导致身体肥胖,而肥胖是慢性病的高危因素,特别是会引起血糖升高,诱发糖尿病。

3. 不吃甜食

偏甜的食物,在进入人体内之后,不需要进行分解就转变为葡萄糖,就可以迅速被人体吸收,因此会造成人体血糖升高,长期吃甜食的人,血糖会经常出现突然升高或者迅速下降等剧烈的波动,会促使胰脏分泌的胰岛素出现波动,因此,不利于人体对血糖的控制,很容易导致血糖升高,诱发糖尿病。

4. 不吃过多荤食

晚上不宜吃一些大鱼大肉类的食物,因为糖尿病是人体内分泌紊乱,导致糖代谢功能失调,如果长期不注意饮食,经常在晚上吃一些鸡肉,红烧肉等重口味的食物,会导致血糖含量高居不下,久而久之会造成对血管的伤害,血液中的糖分和血管的蛋白质相结合,不能在人体中正常代谢,就会使血管受损,易引发动脉硬化,导致血糖升高。

要想控制糖尿病的发生,就要在饮食上多下功夫,尤其在晚上,更要注重饮食的合理搭配,多吃杂粮,如燕麦,玉米等这些食物含有较多的无机盐,维生素,富含膳食纤维,具有降低血糖的作用,对人体能更好的控制血糖。除了控制饮食外,还要多运动,经常运动能促进血液流动,保持畅通,“饭后走一走,活到九十九”为了身体健康,要管住嘴,迈开腿,远离糖尿病。