牢记这些数字, 多少糖尿病人受益了!

在控制糖尿病过程中，糖友们把一些简单的数字组合进行记忆，可以少走许多弯路，从而轻松防控糖尿病到来。

血糖不能低于4.0mmol/L,空腹不超过7.0mmol/L，糖化血红蛋白不超过7.0%，餐后血糖不超过10.0mmol/L。

吃菜记住321

“3”指的是3两（150克）叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；

“2”则指的是2两（100克）其他任意蔬菜，包括葱蒜类、根菜类、茄果瓜菜类及鲜豆类等任意一种蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；

“1”则指的是1两（50克）菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

中餐或晚餐的蔬菜按照321安排，也可把其中的部分蔬菜匀到早餐中。除此之外，糖友在饮食方面记住下面这些数字，有利于血糖的控制。

水1500-1700毫升——以白开水和绿茶水为佳，不能等口渴了再喝。

馒头生熟比50:75——每50克生面做成熟的馒头约为75克重。

米饭生熟比50:130——每50克生米做成熟米饭约为130克重。

奶250原则——每天保证半斤奶，酸奶、牛奶均可。

鱼禽蛋瘦肉120-200原则——每天平均鱼禽蛋瘦肉的摄入120-200克,变着花样吃。

大豆25克——每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆约相当于350毫升豆浆，55克豆腐干，175克内脂豆腐，40克豆腐丝，50克素鸡，75克北豆腐，140克南豆腐。

食物种类12-25原则——每天的食物种类保证12种以上,每周保证25种以上。

腰围低于90厘米——男性腰围低于90厘米，女性腰围低于85厘米。

有氧运动三五原则

每次有氧运动时间至少30分钟，每周至少运动5天。

力量运动二三原则

每次力量运动保持在20分钟左右，每周保持3次，也就是同一肌肉群隔天做一次锻炼。

低血糖自救，记住双15

这是说当糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L时，应服用15克碳水化合物来补糖，等待15分钟后再测血糖，如果其血糖还<3.9mmol/L，再服用15克碳水化合物。一般而言，糖尿病患者出现低血糖时，吃两块苏打饼干或一块糖即可，但服用拜唐苹的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果，必须要服15克葡萄糖才能纠正低血糖。