春节后，别陷入这3个“控糖陷阱”！

春节期间，在琳琅满目的美食面前，你的血糖是否跟开了挂一样“上蹿下跳”？

节后控糖，该怎么做才对？

一、减少饮食？得不偿失

过年的时候大吃大喝，年后我要少吃点，再吃几天素，看看能不能瘦回来。

突然减少食物摄入，一则容易出现低血糖，二则更容易引起血糖波动，得不偿失。而全素食并不能满足你每天身体的营养所需，也不利身体健康！

节后饮食如何亡羊补牢？

1. 全素不可取，均衡更重要：节后可多点谷类粗粮和绿色蔬菜，如玉米、燕麦、青菜等富含膳食纤维，既有助血糖平稳，还可调理肠胃、排脂降火。同时，优质蛋白质，如鱼类，蛋、牛奶、大豆等摄入也不可缺少，多样化饮食更健康。

2. 烹饪要得当，清淡更相宜：烹饪尽量选择植物油，少油少盐，多用蒸、氽、煮、拌、涮、炖等烹调方式。

3. 每餐少吃一两口，七八分饱为最佳：每顿保持七八分饱为佳，即：对食物的欲望已经明显下降，但再吃几口也不会觉得难受时放下筷子。可在两餐间加个餐，吃些低热量的小点心。

二、高强度运动？过犹不及

过年葛优瘫，年后赶紧把过年期间的运动量都补上……

春节往往吃得多，动得少，如果突然高强度运动，反而让身体猝不及防，引发低血糖现象，甚至会让身体产生应激反应，反而致使血糖更高。

这对一些年龄大或有严重并发症的糖友，简直不亚于自残啊！

节后运动遵守5个原则：

1. 由少到多：包括运动的时间、次数等。如刚开始运动时，可以一个星期运动3次，一次运动20分钟左右；等身体适应后，可以增加到一周运动5次，每次30分钟以上。

2. 由轻到重：主要指运动强度，如从散步到快走到慢跑，但快跑等高强度运动就不建议糖友选择了。

3. 适度恢复：运动前要做好热身活动，运动后要注意放松，适度休息，恢复元气。如果运动时间超过半小时，建议中间停下来休息15分钟再继续。

4. 找到最佳强度：当你运动后略有疲惫感，但精神放松、食欲和睡眠良好，而且休息一晚就能恢复，这种就是你最适宜的运动强度。千万别一下把自己搞的太累，反而伤身。

5. 周期性调整：经过一段时间的运动，当机体适应一定的运动强度后，可以适当调整运动方案。

三、没症状就能高枕无忧？

身体没有什么不舒服，不用紧张兮兮的……

过年期间，很多糖友放松了自我要求，节后病情可能出现反弹。

但有些老年糖友即使血糖过高或偏低，症状也不明显，若任由病情一天天恶化而一无所知，就很可能延误治疗。

提醒：

1. 年后全面体检：对于糖友或糖尿病高危人群来说，节后不管有没有不舒服，到医院做一个全面体检都是必要功课，平常也要加强自我监测。

2. 适度减重：肥胖不仅大大拉低了你的颜值，更增高了并发症风险。「节后胖三斤」的糖友们，年后要把减肥提上日程啦。但要注意的是，减肥也不能急于求成，一般3～6个月减轻体重的5%～10%最合适。

尽管吃吃喝喝的春节假期已经过去了，但是节后咱也别忘了控好血糖，这才算给春节画上一个完整的句号哦！

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