糖尿病是惯出来的，多数人想改变，却为时已晚

糖尿病，亦称不死的癌症。人体若长期处于高血糖状态，多种疾病不期而至，这种慢性损伤可累及到心脏、肾、血管乃至神经。

近日IDF（国际糖尿病联盟）公布糖尿病最新数据，直到2017年我国糖尿病患者数量已经超过1.14亿（平均每14位成年人就有1位罹患糖尿病）。更多人可能疏忽病情，不知道自己罹患疾病，等到想改变的时候为时已晚。

发福的人最容易罹患糖尿病，虽然我们无法改变家族遗传与环境影响，但我们可以养成良好生活习惯。

每餐摄入充足的膳食纤维，因膳食纤维不易消化，消化过程较缓慢使得血糖释放减慢，避开高血糖风险。

请勿忽视打鼾的危害，打鼾又名低通气综合征，容易出现缺氧情况，缺氧可影响人体内分泌功能，减少胰岛素分泌，所以就餐完立即睡眠是阻碍血糖下降的危险行为。同理就餐后不能立即洗澡，容易出现血糖飙升的后果，人体易出现头晕，呕吐等症状。

严控三高，提高睡眠质量，杜绝吸烟、酗酒的不良行为。

糖尿病患者不适宜用创可贴，被贴紧的皮肤温度骤升，有利于细菌微生物增生繁殖。

这样做饭可防止血糖上升

家中对食物的加工处理方式不同，血糖反应也会大相径庭，血糖生成指数均不相同。下面是防升糖的忠告：

1.增加主食中的蛋白质，用急火煮食，少加水；

2.洗涤青菜时，不适宜把青菜拦腰切断；豆类尽量不碾碎，整粒吃；

3.提倡使用粗制粉如大麦粉，取代精细面粉；

较理想的降糖食物：

苦瓜、蒜头，可降低血糖，预防糖尿病；

参类（人参、西洋参），莲子心，可充当胰岛素样物质，降低人体血糖；

其余降糖食物还有：玉米、绿豆、黄瓜、苹果、木瓜、芹菜等。

人生不易，请珍惜自己，愿您健康！