科普：糖尿病人食物热量表，医生来揭秘，人每天需要消耗多少热量

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美国、日本等发达国家是会把食物热量标注到食物上去的，一个汉堡含有多少大卡的热量、脂肪，一杯咖啡又含有多少热量、糖分。这样做的目的是，知道自己每天吃进去了多少热量，再减去自己每日所需的热量，就能达到控制体重的目的，而中国现在大部分商家还不提供热量标注。

这对糖尿病人是及其不利的，因为，控制饮食是治疗糖尿病的基础，要控制总的热量摄入。但由于商家不标注食物热量，当然，还跟我们平时的不重视有关（很多人还不知道热量摄入这回事）。糖尿病人在控制摄入食物热量上做的并不理想，也并不科学。

关注热量摄入的健康饮食观念应该要普及到糖尿病人身上，为此，我们可以做一份食物热量表，把三餐中常吃的食物热量标注出来。如果你想做的更详细的话，还可以把其他营养成分加进去，根据这份表来决定吃什么、吃多少。

先说一个基本概念，即一个人的总热量摄入是根据自己身高、体重、体力活动等情况决定的。根据自己的身高是有标准体重的，超过这个标准体重太多就算是偏胖，甚至是肥胖了。

标准体重计算公式：

（男）标准体重（公斤）= 身高（厘米）-105

（女）标准体重（公斤）= 身高（厘米）-100

下面是普通人每天应该摄入的热量计算表：

如：一名糖尿病人，男性，年龄45岁，身高170厘米，体重85公斤，公司职员，轻度体力者。

患者维持体重总热量=（11.6*85+879）*1.55=2744千卡。又因该患者偏胖，患者标准体重应是=170-105=65公斤。所以，患者要减肥的话每日的热量摄入就必须少于2744千卡。

常见食物热量表：

（五谷类）

（蔬菜类）

（水果类）

（肉类）

（蛋类）

（水产类）

（奶类）

（饮料类）

（菌藻类）

（油脂类）

糖尿病患者总热量控制后，根据三大营养物质占热量的比例：蛋白质占总热量15-20%；脂肪占20%-30%；碳水化合物占55%-60%。计算食物的质量，这样就知道每天蛋白质、脂肪、碳水化合物各需多少。根据热量比将食物分配于一日的三或四餐之中。刚开始根据做每日的食物热量去控制体重会麻烦点，但坚持一段时间，你不需要表格也知道怎么吃了。在控制总热量的时候，也要注意保持营养均衡。