降血糖要按照这7步走，坚持下来，血糖也会乖乖“退下”

很多人有面临着血糖高的烦恼，血糖值如果偏高的话可能是患有糖尿病的警示。血糖值偏高会给身体带来很多的不良影响，所以必须要严格的关注自己的血糖值。吃过多的甜食或者含糖量比较高的饮料都会导致血糖只偏高。过度肥胖的人血糖值都比正常人高，所以过度肥胖的人更加容易患有糖尿病和高血脂等疾病。

血糖值高的人可能是因为身体当中的胰腺功能比较差劲，血糖值高千万不能够忽视，因为会对健康产生很大的影响，还应该要定期的使用血糖测量仪检测自己的血糖变化情况，把控自己的血糖值的任何变化。

血糖高的人必须要严格控制饮食，并且还需要通过适量的运动来调节自己的血糖值，这两个方法也是有效地降低血糖值的前提。

1、想要降低血糖就不能够吃糖分含量过多的食品或者饮料，可以吃一些高纤维的食物。

2、可以适当地吃一些粗粮，但是也要将粗粮和细粮互相混合在一起吃。

3、饮食习惯上面建议少吃多餐，每一顿吃的饭量尽量少一点然后每一天可以多吃几顿饭。需要严格的把控制地把控自己的饭量，尤其是主食的摄入。千万不能够吃太多的主食，这样不仅会导致消化不良，还会让自己的血糖值增高。

4、可以吃一些绿色的新鲜蔬菜和水果，但是蔬菜和水果的选择上要尽量挑选糖分含量较低的蔬菜水果，这样才能够保证不会过多的摄入糖分。

5、血糖值偏高的人还可以吃一些苦瓜，能够对降血糖有一定帮助。在饮食习惯上一定要坚持以清淡为主，不能够吃高脂肪、高盐分的食物。

6、还要选择合适自己的运动，每天安排的运动时间最好在30分钟以上一个小时之内，可以通过饭后散步和慢跑的方式。

7、还可以去医院进行就诊，在医生的建议下适当地吃一些能够起到降低血糖作用的药物。

高糖分的食物是禁忌，还有千万不要熬夜，要注意休息避免过度疲劳。积极参加体育锻炼保持一定的运动量，更加要保持一个良好积极的心理状态，这样才能够让身体更加健康，对于血糖值偏高的这一情况能够起到有效的降血糖作用。一定要记住的是，千万不要肆无忌惮地吃东西，这样血糖值永远也不会降下去。