糖友们坚持这2个原则，治疗效果堪比药物

糖尿病已经成为了一种危害人类健康的疾病，对于人们的生活有着重要的影响。糖友们总是害怕自己的血糖会升高，因此都想着利用各种各样的方法来帮助达到控制血糖水平稳定的效果。其实，在生活中，坚持好降血糖的原则，效果也很好。

经过了相关的研究中发现，饮食和运动对防治糖尿病具有重要的意义，对于一些有可能发展为糖尿病的糖尿病前期人群，可以通过严格的饮食、运动等多方面生活方式干预，不需要药物，也能阻止其发展成为“糖友”。

但是，有半数糖尿病患者不知道自己患病，有相关的媒体报道显示，有人每天狂喝20瓶碳酸饮料，因糖尿病严重并发症酮症酸中毒而死亡。

糖友们坚持好“管住嘴、迈开腿”这2个原则，这是国际上新的治疗理念和方法：

一、管住嘴

1、千万不要以为不甜就能随便吃。部分患者错误地认为，糖尿病就该不吃甜的食物，咸面包、咸饼干以及市场上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，饥饿时可以用它们充饥，不需控制。其实，各种面包饼干都是粮食做的，与米饭馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。因此，这类食品可以用来改善单调的口味，提高生活乐趣，但必须计算进总热量。

2、建议早餐换成“稠的”，由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为葡萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

二、迈开腿

1、肥从“吸腹”开始，首先是站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小;做的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐。

2、在等车、排队的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”运动就显得力不从心了，而必须要配合综合的减重训练来达到效果。

3、要增加活动量，糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

糖尿病前期分为空腹血糖受损和糖耐量减低。如果未经治疗，这些人群发展为2型糖尿病的风险大大增高，一不小心就步入糖尿病大军，终身与糖尿病共存。糖尿病前期可以通过干预治疗达到延缓发病甚至逆转的效果，有效降低糖尿病的发病率。