不打针、不吃药，13年来血糖都很稳定，糖友正能量在这

很多人都在问我为什么在13年中不打针、不吃药，还能把血糖控制得好？我认为自己靠的是战胜疾病的信念、坚韧不拔的毅力和坚定不移的决心，靠的是我自己的“五驾马车”。

2013年我生日的那天，我就发过这么一个帖子：“今天是我生日”，这其实就是我生活与工作的真实写照，它记录了我与肺结核、伤寒、肠肿瘤和糖尿病对抗这么多年的详细过程。我认为自己是一个能刻苦钻研，不懂就学的人，所以我懂的比别人都多那么一点点；我也是一个吃苦耐劳、勤勤恳恳的人，从来不会给自己找理由偷懒；我还是一个意志坚定的人，永远都不会轻言放弃，只要认准了一件事，我就会努力去追求。

我出身农门，精通各种各样的农活，我虽然没有学过木工，但是锯推凿锛样样都行，我没有学过瓦匠，但是我会磊墙抹灰。在文革期间的初中，我可以写出各种大大小小的材料，虽然水平不高，但是总能让人满意，我在宣传部干了5年，公安局办公室呆了2年，尽管整天爬格子很难，但是我还是坚持在干，而且干得还不错；在公安，靠的是实干苦干，侦査员、副队长、主任、队长、副局长，都是一步一步往上爬的；搞破案，只能指望自己的努力还有运气，不怕吃苦才能破案，而我就具备这种吃苦的能力，所以各种疑难大案都可以被我破解，很多人都夸我是县城福尔摩斯，全省优秀侦查员、优秀领导干部的光环都已经是当年的光荣事迹了；退休后我还自己开商店学习做生意，学习照相和电脑洗相，传真、复印、气血检测等，我都很快学会了。活到老学到老，老有所为，老有所乐。

可能很多人觉得我是在吹牛，那么接下来我就步入正题，跟大家讲讲这13年来我是怎么生活的吧！

★加强锻炼，一跑就是13年

在患上糖尿病之前，我根本就没有日常锻炼这个习惯。在那些侦查破案的日子里，我总是舟车劳顿，夜以继日，根本就没有时间和精力来锻炼身体（其实更重要的是没有这个意识）。我们那个年代的人，除了努力工作之外，根本就没有太在意自己的身体健康，现在才知道当时自己是多么傻。在患上这种疾病之后，医生告诉我的方法还是管住嘴、迈开腿。而我这个人还算是比较听话的，认真照做。

那么我是怎么迈开腿的呢？一开始我就是早晚出去走走，而且发现自己根本就走不动！因为自己比较胖，而且平时走得很少。但是我发现自己走着走着腿上就有劲了，后就开始跑了，开始跑几步就感觉气喘吁吁，腰酸腿软，于是我就采用循序渐进的方法，从50米，100米到500米逐渐增加强度，逐渐跑得更远了，当能够跑到1000米的时候，自己气短腿软的情况都已经不见了，后来我能一口气跑5000多米。

我们民间有这么一句话：一跑治百病。跑既增强了体质、减轻了体重，而且还可以降低血糖、血压、血脂。我一跑就跑了13年时间，至今，我还在坚持跑步这个习惯。

在跑的过程中，我的主要方法与细节是这样的：

1.早上空腹跑，餐后不跑步，这样能有效地减轻体重，控制体重。（近几年每天加餐吃几颗红枣后再跑）

2.跑步一定要一气呵成，中间不间断，有助于锻炼耐力，形成有氧运动的习惯。

3.如果不习惯持续跑，可以快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走，这样有利于血液循环。

4.制定自己的运动目标和计划，固定每天的运动量，比如时间、距离等。

5.跑动的距离应当是由体重来决定的，超重就多跑，体轻就少跑。

6.坚持才是胜利，除特殊情况之外天天坚持，无一缺勤。大年初一早上仍然坚持不懈。

7.有氧运动和无氧运动相结合，不仅走跑，还可以做些锻炼肌肉的运动，肌肉发达了全身才会有劲儿。

8.运动锻炼和劳动干活是不冲突的，每天除了坚持锻炼之外，干活也是一种很好的锻炼方法。冬天无论有多冷，不论刮风还是下雪，我每天都骑自行车去12里远的旧房喂鸡喂狗，夏天则是种地喂鸡，从来没让自己闲下来过。

现在，我的体重是120斤多一点，属于标准体重，保而且持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，时间为半小时，晚饭后半小时至1小时快走2500米，时间也是半小时。锻炼后不困不累，浑身有劲，这就是我的运动心得。

★饮食控制，营养均衡最重要

为什么人会患上2型糖尿病呢？很大的原因就是饮食出问题，我认为多数是营养过剩、饮食无度、营养不均衡。糖尿病的控制，饮食控制是第一步，是五驾马车中的驾辕马，农村的人可能都知道驾辕的马在一辆马车中的重要作用，如果它走偏了，马车是很难驾驭好的。为什么有的人不吃药不打针能把血糖控制好？为什么有的人吃药打针也很难把血糖控制好呢？在这其中饮食可能就是最关键的因素了。

我刚被诊断为糖尿病的时候，空腹血糖为12.1，县医院的老院长给我提供了饮食方案，这是我对饮食疗法的感性认识，随着自己的不断实践、学习和慢速提升，我了解到了很多营养学方面的知识，可以说，我已经从感性认识上升到理性认识了，这也是我为什么能如此灵活运用饮食疗法的重要原因。

人体每天需要的营养物质比较多，大没时间哦碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质则是最为关键的，缺一不可。而这三大营养物质必须结构合理，高了不行、低了也不行，都不利于控制血糖。虽然理论上是这么说的，但实践中人们是很难达到的。值得注意的是，我们糖人如果仅吃这三大营养物质，显然还不够，因为这些食品严格按比例结构吃的话是很容易饿肚子的，所以我们必须吃一些蔬菜。蔬菜的碳水化合物含量比较低，多吃一些不仅有效解决了饥饿的问题，而且还可以补充维生素、膳食纤维与矿物质，非常完美。这是我多少年来的切身体会。

13年来，我的饮食控制主要经历了三个过程。

第一个过程是刚患病那段时间，当时的饮食控制非常严格，一天5两主食，一日三餐，蔬菜吃得最多，肉类很少吃，牛奶、鸡蛋一直吃，豆制品经常吃。然后配合一定强度的运动，自己的体重控制得很好：3个月时间，从168斤降到了140斤，自己的血糖水平也几乎维持在正常水平。

第二个过程是漫长的10年，饮食控制也比较严格，一天6两主食，一日三餐外加三次餐，即上午10点和下午4点加餐，晚上10点加餐吃一个苹果。

第三个过程是近3年，我认真学习了陈晓红老师的食物促泌法，学会了十分严格的餐前加餐方法，一天三正餐加上三餐，控制血糖更加有效。

现在，我的饮食方法和结构是：

早晨起床后要吃20多克的红枣，吃完或边吃边走，出门锻炼，锻炼回来1到1.5小时吃早正餐，一般是半斤鲜牛奶或富铬奶粉一袋，我自己养鸡下的柴鸡蛋一颗，花卷、馒头、烙饼或店里的无糖食品100多克，时而吃一些蔬菜。

上午10点加餐吃水果，苹果、香蕉、梨子、橘子、葡萄等，什么都吃，苹果吃200到250克，葡萄、香蕉之类不超过200克。中午12点吃正餐，主食米饭、馒头、莜面等都吃，控制在熟重150克以内，豆制品基本每餐都有，什么肉都吃一点，就是不吃肥肉和动物内脏，而且最多不超过2俩，蔬菜随便吃，一般吃八成饱。

下午5点，我都在喂鸡狗，房里一般都放着无糖饼干、沙琪玛、曲奇饼等，但最多吃25到30克。晚上6点吃正餐，主食和中午差不多，但一般不吃肉，但是豆制品与蔬菜是不能缺席的。

晚上，一般不加餐，否则会导致营养过剩，加重胰岛负担。

13年来，牛奶或富铬奶粉、鸡蛋等，都是我早餐桌上必有的食品，因为它们富含蛋白质与钙质。豆制品，包括黄豆、豆腐皮、豆腐等，我几乎天天都吃。蛋白质可以说是人体细胞的粮食，缺了蛋白质，人体的细胞就处于饥饿状态，就不活跃、不敏感。所以，补充优质蛋白质是控制饮食的重要原则之一。

13年来，我其实根本不爱吃肉，但为了摄取营养也必须得吃，不多吃就行。花生、葵花籽等常见的坚果，有的人可能一颗都不敢吃，但是我却能吃很多。我每年自己种葵花，收二到三尼纶袋，差不多都给吃掉了。人体每天摄取的脂肪占总热量的20%，在这20%里边，饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸各占一半，1:1才是最为合理的，所以，干果之类富含不饱和脂肪酸的食物，常吃一些是有很多好处的。

这么多年来，我的空腹血糖一直控制得不错，都在4点多、5点多，几乎很少在6点以上，早上与晚上的餐后血糖也都在正常的范围之内，这与我的正确饮食方法是有着紧密联系的，食物促泌法能够让我摄入多种营养，更有效地去控制血糖。

后记：值得注意的是，不打针不吃药还能控制好血糖属于理想状态，并不适合所有的糖人。大家一定要对自身的情况进行充分了解，需要了解身体对各种食物的反应，需要坚持运动，需要持之以恒的信心。

“裸奔”需谨慎，一定要根据实际情况来调节，一定要记住这一点！

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