餐后血糖高？7个小妙招助您血糖达标！

治疗糖尿病，总结一句话是：管住嘴，迈开腿！很多糖友觉得多吃点也没事，到时候加大运动量不就得了，这是错的！迈开腿要在管住腿的前提下进行。饮食、运动还有药物是降糖的利器，如何用好，糖友牢记这些技巧...

1、先吃菜，后吃饭

比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴。

2、吃饭定时定量

有研究表明，生活不规律大大增加了患糖尿病的风险，同时也会加重糖尿病的症状。所以，糖尿病友定时定量进餐非常重要。

定时：一日三餐的时间固定，两餐间隔5-6小时，晚餐最好在7点前吃完，水果放在两餐之间。有研究表明，多吃新鲜水果可减少糖尿病及并发症发生风险。

定量：主食一般每天吃5～8两，注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物占一半以上。如果按每天5两算，具体分配早餐吃1两，午餐吃2两，晚餐吃2两；肉禽鱼蛋每天100～150克，豆类25克，奶类300毫升，蔬菜至少500克。

3、餐后半小时别坐下

餐后30分钟内，不要坐下，可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。

4、食物多加醋

食用醋可以减少食物对血糖的影响。建议糖尿病友在吃鱼肉等高热量的食物前，先喝两勺醋，如果不习惯这样吃的朋友，可以用醋作为蘸料。日常饮食多用醋来调味，例如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。

稳糖APP提醒糖友注意：不能为了降血糖而过量的食用醋，以免适得其反。

5、胰岛素注射剂量要准确

很多糖友用了胰岛素，控糖还是不理想，原因可能是注射剂量不准确。如注射过程中调整胰岛素剂量、胰岛素外溢、注射前没有排气等，都会导致胰岛素注射剂量不准确，一定要避免。胰岛素泵的糖友，也要注意调好量。

6、运动要保持一定的强度

主张糖尿病友做中等强度的运动，如果强度不够，运动的降糖疗效大打折扣。判断运动强度的简单方法是目标心率，通常目标心率=170-年龄。中等运动强度是运动过程中能说话，但不能唱歌，而且身体一定要出汗。

运动时间：达到目标心率后，持续20～30分钟，如果达到目标心率后就停下来，会影响运动效果。

7、看开点，别给增加压力

一切烦恼的根源都是因为自己，糖友要学会给自己减压，因为长期处于压力状态下，会影响心情，打破体内的平衡，导致血糖波动。

减压的方法有很多，如倾诉、运动等。

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