糖尿病吃什么蔬菜可以降糖？早上经常不吃早餐的危害都有哪些？这项运动堪比二甲双胍分分钟降血糖？

蔬菜是饮食种必不可少的食物，蔬菜含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维等，非常适合糖尿病患者食用。下面为糖尿病患者推荐几种降血糖的蔬菜，糖尿病患者不妨多吃……

糖尿病人宜吃的蔬菜以含糖量较低的为好。一下几种蔬菜含糖量只有1%-3%，卷心菜、苦瓜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、韭菜、鸡毛菜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、丝瓜、茭白、笋、花菜、西葫芦、绿豆芽、鲜蘑。

含糖量约4%：萝卜、柿子椒、南瓜。

含糖量高于4%的有豇豆、扁豆、胡萝卜、蒜苗。

土豆的含糖量高达20%，如吃土豆必须酌量扣除主食的量。

在各种蔬菜中，特别值得一提的是卷心菜、苦瓜和南瓜，卷心菜含糖量很低，但由于略有甜味，以致很多病人不敢吃卷心菜，这是普遍存在的一种误解。

早上经常不吃早餐的危害都有哪些？

很多人都习惯不吃早餐，尤其是年轻的女性们，不吃早餐不但不能减肥，反而会带来7大危害哦。

老中医感叹，现在许多年轻人都因为工作忙等等原因，往往都忽略了早餐。那么，长期不吃早餐对身体造成的危害你真的知道吗？ 下面，让我们一起去了解早上经常不吃早餐的危害都有哪些？

1、容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

2、易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

3、会影响智力

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

4、不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

5、体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

6、容易患胆结石

人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

摘要： 老中医感叹，现在许多年轻人都因为工作忙等等原因，往往都忽略了早餐。那么，长期不吃早餐对身体造成的危害你真的知道吗？ 下面，让我们一起去了解早上经常不吃早餐的危害都有哪些？

7、影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

早餐吃什么好？

营养早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

这项运动堪比二甲双胍，分分钟降血糖

“生命在于运动”，这句话放在普通人身上是有魔力的，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。同样的，这句话运用到糖尿病患者身上，魔力就更大了。运动可以改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。可使肥胖患者体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。怎么运动，对糖尿病患者来说是门大学问，让我们来了解一下运动那些事儿。

快走是最好的运动方式

众所周知，运动是糖尿病患者的一剂“良药”，只要能科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。不过，糖尿病患者应根据病情选择锻炼方式。

总的来说，糖尿病患者最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式，快走是最佳方式。此外，也可选择慢跑、骑脚踏车、游泳。但切忌选择举重，伏地挺身，尤其是有视网膜出血者。

运动是一种长期的治疗方式，糖尿病患者不可三天打鱼两天晒网，最好每天都活动活动。建议每次运动不少于30分钟。如果是从没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样才能保证安全、有效。如果实在不能保证每天运动，也可以将每周5次减为3—4次，但为了达到最理想的健身效果，最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

糖友运动要注意血糖变化

由于血糖波动，糖尿病患者在运动过程期间应多关注血糖变化情况，否则可能引发安全问题。如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应在锻炼前适当吃点含糖零食；血糖值为5.6—13.9毫摩尔/升，通常最适宜锻炼；若大于等于13.9毫摩尔/升，就应放弃运动，等血糖下来后再考虑。如果在运动过程中，感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，此时应停下来，立即补充饮食，提高血糖。

许多糖尿病患者在服用降糖药物，因此，大家还要注意锻炼不能与服药相冲突。比如，晨练前最好不要吃药，以防出现低血糖，可带点糖果、饼干，随时充饥，或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择，也最好在饭后1—2小时，因为患者服药通常在饭前，饭后的血糖水平比较稳定，同时也不易伤害肠胃。

这样喝水也能降血糖

气温不断升高，出汗多，小便多，很多糖尿病患者害怕血糖波动，有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖。

饮水量：每天4瓶矿泉水的量

喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能诱发心悸、血糖上升等问题。因此，糖尿病患者每天应喝2000毫升左右的水，相当于4瓶矿泉水的量。

饮水时间：4个节点最重要

首先不要等渴了再喝水，而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要——

早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水（200毫升左右）有助于身体排毒。

上午9～11点：很多人一忙起来就忘记喝水，这样喝水也能降血糖在此时间段最需要补充水，以3杯水的量为标准。

下午2～4点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充3杯水，总共需要900毫升左右。

睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。

饮水速度：半小时喝完一杯水

一口气喝过多的水，会稀释胃液，造成消化不良，甚至引起水中毒。正确的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝剩余的水。如半小时内喝300毫升左右。

饮水种类：以白开水为主

大部分饮料含有糖分，不适宜糖友饮用；咖啡含有咖啡因，刺激性较大，建议少喝或者不喝。