糖尿病5个运动轻松降血糖！大多数人都不知道

众所周知，饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育，是糖尿病治疗的五架马车。在饮食控制方面，很多糖尿病人自己比医生还专业，但如何运动更有益处，可能很多患者并不清楚。其实体育疗法为糖尿病基本治疗内容之一，在治疗糖尿病中也起到不可忽视的作用。糖尿病患者应该如何正确运动呢？看看深圳南山人民医院内分泌科陈立波主任医师是怎么回答的。

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不可忽视糖尿病人运动的作用

陈立波主任医师曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”专家答疑平台上指出，我们通常说糖尿病的治疗是五架马车并驾齐驱，其中运动也是非常重要的。如果你运动得好，可能把你吃得稍微多一点消耗掉了，当作一个糖原来储存起来，可能对于你机体的整体情况有一个更好的好处，所有糖友要重视运动的作用。

糖尿病人切勿空腹运动

提起运动治疗，陈立波主任医师特别强调糖友要注意几个问题：以餐后运动为主，而不是空腹的运动。很多老人家和大家走到一个误区，非常愿意早晨、清晨的时候做一个很剧烈的运动，没有吃早餐就做运动，这种运动，尤其是打胰岛素的人，很容易诱发低血糖。而且运动之后可能食欲会更好，吃的量就更多，这样你餐后又把这些能量又都储存起来了，或者是它不能转移到机体里面，转移到糖原，就造成一个血糖很高的情况。

现在运动治疗主要坚持几大原则：第一个要坚持的是有氧运动，我们有氧运动最简单的一个方法就是户外运动，而不是去到健身房里面，可能在户外运动就更好。第二个我们要尽量做餐后运动。

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糖友适合五种运动

对于糖尿病患者来说，除了散步，糖尿病患者还适合做5种运动，分别是水中运动、力量锻炼、平衡锻炼、间歇式锻炼以及太极拳。

1、水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。

2、力量锻炼

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

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3、平衡锻炼

由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

4、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。

5、太极拳

练习太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的效果。