吃货糖友减肥：3个月甩肉10公斤，我是这样做到的！

一天，4岁的儿子突然问我：“妈妈，你为什么比别的妈妈胖？”……

一下扎心了，体重秤和2型糖尿病都没有改变我的吃货本性，而儿子的这句话却让有完美主义妈妈情节的我，感受到了1万点的伤害，当时我就在心里给自己撂下一句狠话：我要瘦成女神妈妈。

自从减肥后，我才发现，这真是一件每天都需要打鸡血的事。

一开始我只知道少吃甚至不吃，饿得头晕眼花，经常看着电视里的美食节目咽口水，晚上总梦到吃蛋糕、吃汉堡、吃冰淇淋……结果体重减了，却发生一次低血糖晕倒。

后来，我才知道减肥可不能光靠饿，在减肥大神们的指导下，我及时调整了减肥策略。经过3个月的坚持，我瘦了20斤，现在可以穿美美的亲子装，也有了稳定的血糖，我觉得幸福极了，过去这些努力都是值得的！

瘦了20斤是什么概念？

一个新生婴儿约6～7斤。

这么想来，突然好佩服自己！！

你一定也很想知道我到底获得了什么“神技能”。其实概括来说，就四个字“会吃多动”。

是的，你没看错，就是“会吃”。

会吃包括要选择合适的食物、合适的煮法，及进食节奏，这样既能让我的血糖控制好，又能满足我对美食的欲望，让我心情美美滴，减肥事业才能坚持下去。

下面先给你分享两个我常吃的健康美食菜谱：

1. 番茄牛肉粥

材料：

番茄1个、糙米100g、牛肉粒（30g）、蒜3个（我喜欢蒜，不喜欢的人可以不放）、生姜2片、西兰花一小朵、彩椒1/4个、青菜叶1小把、橄榄油。

做法：

1）糙米提前半小时泡软、沥干备用；

2）将番茄、彩椒、西兰花、蒜切小块，在橄榄油中拌炒3～4分钟起锅备用；

3）在砂锅中放入洗好的糙米，加350ml水小火炖煮20分钟左右将牛肉放入锅中搅拌均匀继续小火炖煮；

4）待米煮熟水快干时，放入②中备好的配料和青菜，煮滚后即可。

2. 补血海青菜煎饼

材料：

海青菜60g、荞麦面粉5大汤匙、水8汤匙、橄榄油少许，小黄瓜一根。

做法：

1）将海青菜洗干净拧干水分；在把小黄瓜切成细丝备用。

2）将荞麦粉、水、少许盐搅拌均匀，在放入海青菜。

3）在平底锅倒入一点橄榄油，将调好的食材，均匀放入锅中，剪成金黄色即可食用。

（注：海青菜：对女生特别有益，除了丰富的铁，其所含的维生素C也能加强铁的吸收，减肥后期铁容易不足时，吃海青菜能预防“缺铁性贫血”。）

少盐少油，少吃精白面，多吃粗杂粮，多搭配各色蔬菜，这就是我“会吃”的秘诀。比如，这两个食谱中，我将平时常用的白米、白面，替换成了粗粮米面，同时搭配了多种蔬菜，这样营养更丰富，而且对防止餐后血糖上升很有好处。

有人问我，糖人减肥很容易饿怎么办？

没有低血糖时，我会喝些绿茶或者白开水；如果依旧很饿，我会吃1根小黄瓜或1个小番茄，并催眠自己“我已经吃了，一会就不饿了”、“只要现在忍住了我就可以瘦了”、“我不饿我不饿我不饿”如此洗脑，来克服自己薄弱的意志力。

平时工作忙，没时间运动怎么办？

其实，我不仅要工作，下班还要带娃，整天忙得跟陀螺一样。但只要用心，我发现运动无处不在。比如：

等地铁的时候反复做垫脚尖的动作；

工作半小时，就抽3、5分钟活动一下！做做拉伸运动也可以；

坐着、站着也会做一做收腹挺胸，感觉小腹贴近后背的那种用力收缩；

平时少贪图方便，少坐着，尽量多走路、爬楼梯、做家务……

现在我的血糖控制不错，身材也越来越满意，让我最高兴的是，我找回了生活的乐趣和热情，我在享受这个过程。

减肥万岁！

糖尿病管理师有话说

这个糖友的减肥经验很靠谱，尤其是通过开开心心地“吃好一点”来减肥，特别值得糖友学习。不过文中提到的2个小点需要提一下。

1）经常看着电视里的美食节目咽口水：减肥期间，最好不要看美食类的节目，这容易让人产生饥饿感，另一方面还容易让减肥的意志力极速瓦解。

2）3个月减重10公斤：这点来看，减肥很成功，但不值得提倡。糖友在制定减肥计划时，不要把目标设置得太高，过高的目标不但让减肥过程变得异常痛苦，即便减肥成功也容易产生极大的副作用，如皮肤松弛，免疫力下降。建议，每个月减3～5斤是比较健康合理的减肥节奏。

文章来源于：掌控糖尿病微信公众号（微信关注“掌控糖尿病”）