60%的国人正在迈向糖尿病？不想生病，就记住这3句话

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病如果不及时治疗，容易导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。

然而据有关调查显示，我国有60%的成年人正处于糖尿病的前期，随时有可能变成新的糖尿病患者。如何才能让自己不被糖尿病所攻击？医生给出以下一些建议！

肌肉是天然的降糖药

人衰老的主要原因就是肌肉流失，从35岁以后开始，若不经常锻炼，肌肉流失的速度则会很快。常见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关，因为胰岛素要发挥降血糖的作用，则需要肌肉上的胰岛素受体帮助。若肌肉减少，则降糖的作用就会渐渐发挥不出来，血糖就会升高。所以，运动锻炼，是预防糖尿病的一种方法。

别大鱼大肉

长期大鱼大肉势必会造成肥胖，肥胖者由于胰岛素靶细胞的胰岛素受体数量减少，或是胰岛素与受体结合后细胞内反应的缺陷，体内产生胰岛素抵抗，引起非胰岛素依赖型糖尿病。另外，饮食也别太精细，饮食应该少量多样。

没有哪一种食物能降糖

有营养学家指出，没有哪一种食物是可以完全降糖的。所有的食物吃进肚子里，都是会被消化吸收，对血糖都有一定的影响，只不过是速度快慢而已。而食物种类摄入的越多，它们在肠道中通过实践也会相对复杂，升糖的速度也相应比单一食物更慢些。所以，别完全指望通过食物来降血糖。

最后，给大家总结一下：

与肥胖决裂，不多吃一口，不少走一步，不吸烟，不喝酒，不熬夜，每餐只要七分饱，定期检查体重、血压、血糖和血脂。