推荐一种可有效降糖的运动方法，长期坚持，效果更好！

今天给大家介绍一种有效的降糖运动方法：它就是高强度间歇式有效有氧运动(HIIT)。

HIIT 是指短时间的高强度运动和短时间的间歇期(低强度运动或安静休息)交替进行，不断重复多组的运动。

详细了解HIIT运动法，请观看由加拿大七橡树健康管理中心科研总监张弓教授的视频讲解。

为什么要选择HIIT运动方法

节省时间：2008 年美国体力活动指南指出，获得同样的健康益处时， 较大强度的运动所需要的时间(每周75min)只是中等强度运动(每周150 min)的一半。

控糖效果好：高强度间歇式运动与中等强度持续性运动相比，高强度间歇式运动在提高心肺能力和糖耐量方面优于中等强度的持续性运动。

身体获益大：已有的研究证实了一次性HIIT 和短期的HIIT 可以降低2型糖尿病患者和糖尿病前期人群的餐后血糖，12周及以上的HIIT不仅可以改善2型糖尿病患者和糖尿病前期人群的糖调节作用，也能降低舒张压、安静心率、体质指数、体脂和提高心肺耐力，这将有益于降低心血管疾病风险。

利于接受：由于在两组运动之间存在间歇期， 可以缓和高强度运动带来的不适，因此，更容易被接受。

HIIT运动方案举例

1.变速健走：心率达到最大心率(220-年龄)的70%以上，持续3分钟，3分钟的间歇(最大心率的40%)，重复4-5次。不要忽略热身运动和整理运动。

2. 功率自行车：以最大心率(220-年龄)的90%快速蹬骑60 秒，然后慢速蹬骑或安静休息60 秒，重复10 次，包括热身和整理活动，一次运动需要25 分钟。

总结：热身活动后，高强度运动1-3分钟，然后低强度运动1-3分钟，总运动时长为20分钟左右(根据运动时长计算您的运动重复次数)，然后再做整理活动。

想让运动更刺激，更有效，就试试HIIT运动法吧!