立秋按此穴，入冬少生痰！男女老少皆宜，效果杠杠的

俗话说：“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，就现在看来，立秋无秋意，闷热满人间。早晚虽然有一丝凉意，但盛夏余热未消，白天气温仍然是高居不下，再加上时常下雨，天气仍以湿热并重为特点。

立秋是由热转凉的交接节气，此时阳气渐收，阴气渐长，是阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。这时的天气，冷热交替，气温忽高忽低，常常是疾病多发的“多事之秋”。因此秋季养生要从饮食起居、精神情志、运动锻炼为主。

一、饮食起居

1、早睡早起身体好

立秋之时，天气开始转凉，自然界的阳气开始收敛沉降，人体内的阳气也是呈现内敛的状态，此时起居养生应“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起利于肺气之舒展。此外，立秋之季昼夜温差逐渐加大，冷热交替，气温忽高忽低，夜卧易受寒邪侵袭而致病，理应让身体顺应大自然变化，收敛气机。

2、吃好睡好身体棒

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。立秋时节，三伏天的余热未消，所以对人体影响最大的仍是暑湿之毒，暑湿之毒侵入人体后会导致毛孔张开，出汗过多，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良等，所以我们平时要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。此时大家不妨多喝粥，下面我就简单介绍几道秋季养生粥给大家。

薏米是夏秋之际养生健脾的必备食物。目前市面上最多的薏米是，云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，脱壳后称薏米，是仙游县著名的土特产，早在宋代就大面积栽培，已有上千年历史，在明代更是贵为朝廷贡品。

在中国众多的薏米中，当年皇帝偏偏只选择了产自一个小村子的薏米作为朝廷的贡品。足以说明它的营养价值之高。李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。

在金沙村当地有句民谣这样唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。在众多地方的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。

1、薏米红豆粥：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克。将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

2、银耳薏米粥：薏米20g，干银耳20g，枸杞20g，冰糖适量。将薏米、银耳洗净泡软后放入锅中，加适量的水用大火煮沸，转用小火煮30分钟左右，加入洗净的枸杞煮分钟，最后放入冰糖煮化即可。

3、生地粥：生地黄25克，大米75克，冰糖少许。将生地黄鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量冰糖调味即可。

二、精神情志

1、转季之时，人的心情易烦躁，情绪低落，造成人体的内分泌紊乱。此时要注意做好心理调节，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切莫让自己陷入悲秋的情绪当中。

2、立秋按关元，入冬少生痰

古人有“立春灸气海，立秋灸关元”的养生说法，按摩（或艾灸）关元穴，可以帮助收敛人体阳气，具有延年益寿、强身健体的功效。

关元穴位置：关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，位于人体的下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。

按摩手法：用两手中指同时用力揉按穴位，按至有酸胀的感觉。建议每天早晚左右手轮流按揉穴位，先左后右，每次按揉1～3分钟即可。

三、运动锻炼

运动是保持身体年轻健康的重要因素，因此，运动无论是在什么时候都是适宜的。可以适当的跑跑步，练太极，散散步什么的，以保持机体的正常运转。

结语：你有早睡早起的习惯吗？

你平时有运动锻炼吗？

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